粗纤维蔬菜有哪些
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
粗纤维是膳食纤维的旧称,是植物细胞壁的主要组成成分,包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。吃些粗纤维食物可以促进肠胃运动,在一定程度上可以帮助消化,是有益处的。那么粗纤维蔬菜有哪些呢?下面一起来看看。
粗纤维蔬菜有哪些
蔬菜类粗纤维含量为30~40%,分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。
粗纤维食物有哪些
1、谷物类
谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的,其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%,从多到少排列,其中最高的还有小麦粒,其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。
2、水果类
水果的粗纤维含量也接近50%,有苹果,梨,菠萝,橄榄,葡萄,山楂,果脯,草莓,梅干,柿子,杏子等。
3、豆类
豆类粗纤维含量为6%-15%,杂粮玉米,小米,红枣,粟子,花生,黄豆,青豆,绿豆,赤豆,黑豆,豌豆,高粱,荞麦,核桃,燕麦,豇豆,蚕豆,番薯等等。
4、薯类
薯类粗纤维含量约为3%,分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。
以上就是关于粗纤维蔬菜有哪些的全部内容,大家在日常生活中可以适量多吃一些含粗纤维的食物,因为它们可以减少脂肪积聚、防治便秘、保护皮肤。
抗癌的蔬菜有哪些
乳腺纤维瘤的治疗方法有哪些
肺间质纤维化的症状有哪些 肺间质纤维化的症状有什么
减肥蔬菜有哪些
哪些蔬菜含有叶酸
哪些蔬菜降血糖?糖友们必吃的蔬菜有哪些?
适合儿童吃的粗纤维食物有哪些
溃疡性直肠炎能吃粗纤维食物吗 溃疡性直肠炎可以吃粗纤维食物吗
哪些食物中含有可溶性膳食纤维
养肝的十种蔬菜 哪些蔬菜最有效养肝
肺纤维化症状早期的症状有哪些
膳食纤维含量高的食物有哪些 吃什么食物膳食纤维多
高能量的蔬菜有哪些 哪些蔬菜适合减肥吃
护肝蔬菜有哪些 养肝吃什么蔬菜好
补肾蔬菜有哪些 八大补肾蔬菜
骨髓纤维化如何治疗 治疗骨髓纤维化的方法有哪些
粗糙的水果膳食纤维一定多吗?
生吃蔬菜有哪些好处又有哪些坏处 生吃蔬菜能减肥吗
可溶性膳食纤维的食物有哪些 可溶性膳食纤维有什么功效
聚酯纤维和棉哪个好 聚酯纤维的好处
维生素c有助于睡眠吗 含维生素c的蔬菜和水果有哪些
哪些蔬菜可以做沙拉 蔬菜沙拉都有什么
哪些蔬菜含有维生素b6
维生素C的蔬菜水果有哪些 维生素C片和水果哪个好
膳食纤维什么食物含量多 哪些东西含膳食纤维多
祛湿的蔬菜有哪些
蔬菜汁好处有哪些呢
哪些蔬菜适合打蔬菜汁
什么食物含的膳食纤维多 含膳食纤维多的食物有哪些
可溶性膳食纤维食物有哪些 可溶性膳食纤维有热量吗