减脂平台期怎么突破 快速突破减肥平台期
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
你一直坚持锻炼,平常也注意饮食,只要是能帮助你实现理想体重的事情,你都不遗余力地去做。但是有一天,体重计上的数字就再也不变了。这实在令人沮丧!几天甚至几周时间内,体重没有任何变化,其实是极其正常的现象,在减脂过程中的某个时段,都会碰到这样的情况。花些时间,分析一下减肥平台期出现的原因。接着,你可以尝试以下方法,打破减肥瓶颈,让身体回到减肥的正轨。
如果一直重复着同样的运动,身体在做这项运动时会越来越轻松,消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目,使运动方式多样化,你会有所收获。
1.平常走路或慢跑的时候,增加一些间歇性训练,这样可以大幅增加卡路里的消耗。
2.参加不同类型的健身班,或尝试不同形式的活动。
3.你可以在一些网站上找到很多免费的健身视频。每天尝试不同的运动。
4.约见私人健身教练,学习新的健身理念,重新制定运动计划,增强减肥效果。
肌肉比重越大,每天燃烧的卡路里就越多,更有利于减肥。在你的运动计划中增加力量训练或抗阻力训练,优化肌肉比例。
1.进行力量训练不一定需要置办昂贵的健身房会员卡。你可以先从经济实惠的轻型哑铃开始进行力量训练。
2.多做一些轻量抬举,以防止增加太多肌肉。
3.女性往往担心举重训练会让肌肉变得太饱满。其实,除非她们有意为之,不然这种情况并不会发生。女性举重是会增肌,但是肌肉不会鼓起来,因为女性体内的睾丸素水平比男性低。
4.还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练,其中包括俯卧撑、下蹲、踏板等几十种训练方式。
人们习惯一天天吃同样的食物,这样生活会很无趣,而且也容易吃过量。另外,身体会习惯这些特定食物,很轻松就能消化这些食物。为了突破减肥瓶颈,你可能需要调整饮食。
1.在每日的饮食中,增加一些新的食物,特别是蔬菜和水果。
2.改变饮食规律。早饭要吃得最丰盛,或者少吃多餐,不用一天三顿大餐,你可以分六顿吃。
3.每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行。
4.换个盘子装食物。和平常的用餐习惯相反,你可以用大盘子装沙拉,用小盘子装主菜。
5.上床前,吃些含酪蛋白的食物(如干酪等)。身体需要花很长时间才能消化酪蛋白,这样在你睡觉的时候,身体的新陈代谢功能仍在运行。
许多研究发现,富含蛋白质的食物除了可以增肌,还能增加饱腹感,从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构,增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。
1.如果要增加蛋白质摄入,就需要相应地减少碳水化合物和(或)脂肪的摄入。减肥需要减少每一种类型的卡路里摄入。
你一直坚持锻炼,平常也注意饮食,只要是能帮助你实现理想体重的事情,你都不遗余力地去做。但是有一天,体重计上的数字就再也不变了。这实在令人沮丧!几天甚至几周时间内,体重没有任何变化,其实是极其正常的现象,在减脂过程中的某个时段,都会碰到这样的情况。花些时间,分析一下减肥平台期出现的原因。接着,你可以尝试以下方法,打破减肥瓶颈,让身体回到减肥的正轨。
如果你总是不吃早餐,或者早餐吃得很少,那就应该改变一下习惯。早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重。高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效。[14]
1.每天早上可以吃些炒蛋,或一杯蛋白质奶昔。
2.你也可以尝试简单、方便的高蛋白谷物早餐。
3.一定要吃早餐。最坏的早餐就是不吃早餐,所以无论如何得吃一点儿。
如果你睡眠不充分,身体就会为此付出代价,新陈代谢速度放缓,而且容易让你吃得过多。如果你醒来后还是觉得疲劳、没精神,接下来的一周,每天提早一个小时上床。这样,整个人会感觉更舒服,体重计上面的数字也会开始下降。
有时候身体只是需要休息,很多健身专家建议停止节食一段时间,这也是打破减肥瓶颈的一个办法。
但这并不是让你毫无顾忌地看见什么就吃什么,而是在连续三天内,把卡路里摄入量控制在维护人体正常运行所需的基础水平。
对大部分人而言,每天1800到2400卡路里就够了。当你恢复正常的饮食后,你很快就会发现体重有明显的改善。
北京丰台区妇幼保健院打造智能医院平台
胫骨平台骨折一定要手术吗 胫骨平台骨折休息多长时间
莆田出台意见扶持发展药品及医疗器械采购平台
月经后如何突破平台期
胫骨平台骨折一定要手术吗 胫骨平台骨折是半麻好还是全麻好
跑步减肥遇到瓶颈期怎么办 教你平静度过
中药发展乃大势所趋 研发创新期待更多突破
过午不食平台期怎么过
邯郸90后女主持台上突倒地表情“诡异” 突发疾病需预防
月经期间怎么减肥能快速瘦
2057年后生英国女性平均寿命有望突破100岁
快速减肥的偏方 抹平小肚子偏方
移动医疗期待技术和政策双突破
只做平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑可以减肥
胫骨平台骨折自己能好吗 胫骨平台骨折会落下残疾吗
广佛登革热疫情仍处高位平台期
【减肥平台期减肥食谱】平台期吃什么能突破
胫骨平台骨折会不会瘸 胫骨平台骨折一般多久可以恢复好
肝癌突破性治疗被发掘 晚期患者或有救
腰突可以练平板支撑吗 腰突怎么做平板支撑