自由泳先练什么 学自由泳的步骤
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初学自由泳的朋友,会有点丈二和尚摸不着头脑,顺序的选择能更好的帮助学习。
嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。
双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中。
趴在池边,手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后两头翘起,成∪形状,此动作中可加入憋气的动作。
双手伸直扶住池壁,模仿陆上的飘浮憋气动作。
双手伸直,扶住池壁,肩膀放松,在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。
双手伸直夹住头,手掌漂在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作。
在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作,划手时适当用力,手指并紧,推水时掌心向后,身体平衡,做单臂划水(左两次,右两次),逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
初学自由泳的朋友,会有点丈二和尚摸不着头脑,顺序的选择能更好的帮助学习。
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
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