自由泳如何换气不累 自由泳换气需要注意什么
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自由泳换气是不少泳者学习难点,呛水自不必说,关键是换气不熟练就无法长游。那么自由泳如何换气不累?
2、鼻子和嘴巴开始露出水面,由于向前的推进力,身体侧身时,嘴巴旁边会形成一个小小的涡。
3、嘴巴旁边形成的水涡,刚好够我们张嘴吸气。
4、嘴巴吸完气,开始恢复身体与水面平衡,此时手臂完成空中移臂,开始入水。
5、头部入水后,开始呼气,鼻子嘴巴一起呼出,看个人习惯。
我们可以采用三次手臂划水一吸气,也可以采用两次手臂划水一次吸气。
熟练的换气的确需要多下水练习,一旦建立起属于自己的换气节奏,即换气可以保证动作供氧量,维持动作力度时的节奏,换句话说,你可以一直游到身体精疲力尽,而不是因为供氧不足而疲累,这样才算真正呼吸熟练。还有在开放水域,能根据各种情况学会灵活调整换气节奏。
一定要养成入水就鼻子吐气的习惯,在将要转头出水时提高吐气力度,这样水会被吹走,自然张开嘴巴,不要特意吸气,那样非常容易呛水。一旦空气进入嘴巴,头部转入水中,在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气,力度和出水时相当,当眼睛重新看向池底时,可以放缓鼻子吐气速度。
转头换气的时机非常关键,当手臂开始抱水时开始转头,当抱水完成时头部应完全转向侧方,眼睛平视池边,在划水过程中,头部保持侧转状态,张开嘴巴换气,当手臂将要移臂到头部正上方时,头部应尽快转入水中。移臂带起来的水花往往掉入尽嘴巴,引起呛水。初学换气时,可以有意放慢移臂,等换气足够了再移臂。
一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气。
二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡。
三是肺部的长久舒适。简单来说,就是做到供氧、平衡、舒适。
就换气来说,无论是初学者还是熟练者,随着持续游泳时间变长,身体的平衡性会变差,下半身无法维持良好的高位,这都意味着换气遇到了门槛。在门槛出现之前,应当及时的调整换气节奏,以让肺部重新回到舒适自然的感觉。
可是,在游泳的过程中很少有精力注意到肺部的感觉,那么,如何确定需要调整气息的时机呢?这里有一个很简单的技巧,人体最自然的换气是被动换气,即张开嘴巴时不会有有吸气的感觉,只是自然张开再闭上。
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