自由泳锻炼什么肌肉 自由泳怎么学习憋气
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。那么自由泳锻炼什么肌肉呢?
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
1、陆地练习
嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。
2、水中练习
双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中。
1、在水中抓水时,请靠近身体抓水,并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半,主要原因是你会浪费掉一些前进的力量,以及容易造成身体左右摇摆角度过大。
2、当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松,这是游慢时的换气法,如果游泳达到一定的速度,这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了,主要原因是因为水流经过你的头部时,形成的漩涡会把你的嘴巴露出来,可以试试。
3、每天去游泳时都多加一趟,慢慢的增加,体力是训练出来的,并非说他原本体力就好,原本可以游个五十几个来回,几个月不游体力自然会变差,而且会非常明显。
自由泳会让肩膀变宽吗 自由泳为什么肩膀会变宽
自由泳消耗多少卡路里 怎么游泳最减肥
自由泳打腿一天练多少 自由泳打腿怎么练
蛙泳锻炼哪些肌肉 蛙泳的优点
自由泳打腿可以瘦腿吗 自由泳瘦腿效果好吗
仰泳锻炼那些肌肉 仰泳是练身体什么部位
自由泳打腿腰疼 游完泳腰疼怎么办
自由泳侧身技巧 自由泳如何侧身
自由泳呼吸怎么练 自由泳呼吸技巧
自由泳和蛙泳哪个更塑形 游泳减肥要注意什么
自由泳翻身技巧 自游泳如何转身
蛙泳练胸肌吗 蛙泳锻炼哪些肌肉
自由泳转髋发力技巧 如何提高自由泳技巧
自由泳鼻子进水怎么办 自由泳鼻子进水是什么原因
自由泳鼻子老进水 自由泳鼻子进水怎么办
自由泳打腿不前进 自由泳怎样打腿前进快
自由泳和蛙泳哪个减肥 自由泳和蛙泳哪个更塑形
自由泳如何游得快 如何游好自由泳
【自由泳的动作要领】自由泳的技巧 自由泳的动作要领说明
怎么学自由泳