为什么自由泳一会儿就累 自由泳怎么游不累
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自由泳是众多游泳动作当中的一种,同时也是比较累的一种,自由泳对体力的要求比较高,那么为什么自由泳一会儿就累?
1、呼吸不到位:缺氧造成。
2、动作不放松:不到位,游的太紧,没打开动作。
3、身体没有平衡:腿和髋关节下沉,在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
4、呼吸换气时头部没控制好:在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。
5、水的阻力:游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
长距离游泳不需要太快的速度,否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速,快慢交替的变速游是非常辛苦的,使心率保持在稳定的区间,更利于长距离游泳。
通过增加呼吸时间,能够有效增加氧气的摄取量,保证各个部位的氧气需求,保证状态,同时减少无氧代谢的乳酸,降低机体的疲劳感,能有效延长运动时间。增加每次划水后的滑行时间,肌肉可以得到间歇性的休息,耗能更少,能游动更长时间。
长距离自由泳,建议呼吸-划手-打腿的比例,为1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身体,其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体,可以减少许多阻力。
1、腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的三个支点在一条直线上,像一块浮板,尽可能减少水的阻力。
2、头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇水阻力,减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制,一端下沉另一端上浮,头部下沉让臀部上浮,在前进中,利用浮力保持身体流线型。
3、身体平衡的两个来源,第一跷跷板机制,运用浮力,第二打腿,打腿的动作要领是踢足球,腿绷直往下方踢动的同时,水的反作用力让身体往上浮。
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