做深蹲后大腿粗怎么办 女性深蹲很难粗腿
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俗话说“无深蹲,不翘臀”。深蹲不仅是男性必练的力量训练,也是女性中备受欢迎的运动。但是很多女性在担心或者已经在做完深蹲以后有大腿变粗的情况,那么做深蹲后大腿粗怎么办呢?
我们知道,有氧训练减肥时往往要控制时间,以免长时间的有氧运动会使太多的肌肉流失。因此,如果感觉腿部肌肉过于发达,显得粗壮,那么可以通过长时间的有氧训练,来达到减掉肌肉的效果。一般这些有氧运动需要持续时间到60分钟左右。
深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要,选择好深蹲强度,可以让我们腿部不会那么粗壮。
在健美中,RM表示最大重复值,比如你在20kg杠铃负重的深蹲中,能连续做15个,那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。
为了不粗腿,可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下,所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。
如果重量太大,难度为6-12RM,那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM,那么是最容易增长肌肉力量的。
热量是守恒的,肌肉增长不会凭空而来,它要求我们摄入的热量高于消耗的热量。如果我们我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。
所以我们可以通过控制饮食,每餐少吃一点,少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力,多吃低热量食物如水果蔬菜等。来帮助我们减少热量的摄入,从而达到瘦腿效果。
物质也是守恒的,肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质,我们可以通过减少外来蛋白质的摄入,让肌肉不能充分合成,达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
俗话说“无深蹲,不翘臀”。深蹲不仅是男性必练的力量训练,也是女性中备受欢迎的运动。但是很多女性在担心或者已经在做完深蹲以后有大腿变粗的情况,那么做深蹲后大腿粗怎么办呢?
做完深蹲后要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。也能帮助腿部纤细瘦长。
很多女性担心深蹲大腿变粗,其实女性即使想练出大腿肌肉,也是非常困难的。
女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性体内的二十分之一,而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。所以即使刻意想练,女性也很难练出肌肉。
深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉,在深蹲之后,无氧运动产生的乳酸堆积在腿部,并且腿部肌肉纤维轻微破损,导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋颈紧绷,就会让人感觉到腿部变粗。
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