做完深蹲腿疼的很怎么办 积极性休息最重要
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
很多人在深蹲之后都会遇到腿疼的情况,有的人疼痛比较轻,但是有的人往往会疼痛得厉害,并且几天都难以恢复,影响了生活和训练。那么做完深蹲腿疼的很怎么办?
深蹲腿疼需要进行休息,而休息分为两种,一种是消极性休息,即静止休息;而一种是积极性休息,指的是转化内容,适当地进行运动。积极性休息也是帮助身体恢复最重要最有效的方法。
常见的积极性休息就是散步,深蹲之后可以通过散步进行,每天散步20-30分钟,或者做一下其他轻度活动:跳操、慢跑皆可,这样可以帮助身体尽快恢复,比起完全的静止休息,积极性休息可以明显有效的帮助恢复,甚至缩短一半的恢复时间。
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己,来缓解精神紧张,消除疲劳。比如听音乐,看电影,插花等。
热水澡可以促进全身的血液循环,加强代谢,有利于营养物质的运输和乳酸的排出分解。同时热水澡还可以起到安抚神经,促进食欲的作用。
要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。
冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行,用毛巾裹住冰块,冷敷疼痛处15分钟,再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复,具体时间依据个人舒适度而定。
很多人在深蹲之后都会遇到腿疼的情况,有的人疼痛比较轻,但是有的人往往会疼痛得厉害,并且几天都难以恢复,影响了生活和训练。那么做完深蹲腿疼的很怎么办?
按摩推拿可以促进血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行,这样可以让自己保持放松。
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,深蹲做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
最主要的肌肉纤维破损发炎导致的,也就是延迟性肌肉酸痛。当然也有乳酸堆积,也就是急性肌肉酸痛的原因。
延迟性肌肉酸痛主要就是肌肉破损发炎导致,因为深蹲对肌肉高强度刺激,导致了肌肉纤维破损,从而发炎,造成疼痛。不过这个是增肌正常而且必须的过程,因为增肌就是要纤维破损,然后过量修复,才能增大增强。
延迟性肌肉酸痛一般在深蹲1天后出现,2-3天时最为强烈。
急性肌肉酸痛是无氧运动产生乳酸,刺激神经末梢引起的,它在运动后立即出现,但也很快就会消失。
深蹲腿疼一般3-5天就好。
大多数人3天左右就会感到疼痛感减轻,5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明显,特别是初次做深蹲者尤其有此感受,这些都是正常的。
很多人在深蹲之后都会遇到腿疼的情况,有的人疼痛比较轻,但是有的人往往会疼痛得厉害,并且几天都难以恢复,影响了生活和训练。那么做完深蹲腿疼的很怎么办?
深蹲腿疼是增肌的必然过程,无法避免。要增肌,就必然要痛。不过掌握了方法,我们可以不会痛得那么强烈。
具体做法是掌握好运动强度,第一次做,重量不要太大,数量不要太多,以后做深蹲也要慢慢的增加强度,循序渐进,不要一下子就做太多。新人往往会一下子就做很多的深蹲,运动时感觉不到,运动后尤其在第二天,往往痛不能忍。
深蹲一次做多少个比较好 怎么深蹲才能减肥
深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗
做深蹲有什么好处 深蹲可以锻炼哪里
做深蹲腿疼怎么快速好 九个方法加速肌肉恢复
做完深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲运动时要注意什么
瑞典小姐扛猛男做深蹲 深蹲的好处居然这么多
女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果
杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
负重深蹲后腰痛怎么办 为什么负重深蹲后腰痛
深蹲有什么好处 6类人不宜做深蹲
【做深蹲后大腿疼怎么办】深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
孕妇能不能做深蹲 孕妇深蹲很危险
深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排
负重深蹲后膝盖疼是怎么回事 怎么办怎么预防
青春期子宫出血危害大 积极治疗很重要
怎样正确做深蹲,做深蹲的好处
深蹲对性功能有好处吗 怎么深蹲提高性功能
深蹲腿粗了怎么办 六个有效方法帮助瘦腿
为什么我练深蹲腿粗 深蹲怎么练才不会粗腿
深蹲提高弹跳力吗 深蹲怎么做标准