硬拉为什么要正反握 什么是硬拉的正反握
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我们知道,硬拉就是要用手把杠铃从地上拉起来。在一般的情况下,我们都是用手正握杠铃进行硬拉,但有些人也用正反握的方法抓举杠铃。人们不免有些奇怪:硬拉为什么要正反握呢?有什么好处吗?
硬拉中握杠铃的方式有三种,分别是正握、反握和正反握。
正握:双手两拇指朝内并相对,握住杠铃。
反握:双手两拇指朝外,握住杠铃。
正反握即一手正握,一手反握,双手抓住杠铃进行硬拉运动。
一般情况下硬拉都是进行正握和正反握,反握的比较少。
正反握可以抓得更紧。
做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点,即使你能拉得起,握力不够,抓不牢,那么也没有用。
正反握会使左右手受力不均,导致肌肉不能左右均衡发展。
反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足,从而影响杠铃贴近体表运动。
因为左右受力不均,会导致做硬拉时身体会往一边倾斜,导致脊椎有轻微旋转,腰骨容易侧弯,对身体不利。
正反握时反手侧的肱二头肌会被施加很大压力,容易造成拉伤,如果一边手的肱二头肌有过伤病,那么千万不要用那只手做反握。
正反握很容易左右受力不均,造成肌肉发展不均,脊椎旋转,腰骨侧弯等,所以一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉,如果硬拉重量加大,必须要使用正反握时,也要左右正反握轮换,每次锻炼换一次左右手的抓握方向。
我们知道,硬拉就是要用手把杠铃从地上拉起来。在一般的情况下,我们都是用手正握杠铃进行硬拉,但有些人也用正反握的方法抓举杠铃。人们不免有些奇怪:硬拉为什么要正反握呢?有什么好处吗?
最好的方法是使用助力带或者助力钩。
助力带或者助力钩可以通过绑住杠铃,将力量传导到小臂上,承担一部分的重量,从而减轻握力要求。
使用方法是一边套在小臂上,一边缠绕着在杠铃上即可。注意缠绕方向要和手指抓握方向相反,以更好抵消握力。
如果手部曾有伤痛,握力不好,无论是扭伤,拉伤还是肌腱炎,都建议用助力带。
正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均,如果这些部位有伤,也不适宜用正反握,而用助力带。
如果硬拉重量比较大,或者拉起较高,都应当使用助力带,以更好的抓握杠铃。
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