硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
硬拉能够显著的增强身体力量,在硬拉过程中,主要是依靠臀部和腿部发力,来将杠铃拉起。但是,如果手部没有足够的握力,那么不管其他部分力量多强,也不能够拉起来;即使拉起来,也很容易让杠铃脱手。那么硬拉握力不够怎么办呢,我们要怎么解决呢?
做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力,让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动,正反握则可以阻止转动,防止杠铃脱手。
助力带可以通过绑住杠铃,将力量传导到小臂上,承担一部分的重量,从而减轻握力要求。
使用方法是一边套在小臂上,一边缠绕着在杠铃上即可。
助力带更好。
正反握很容易使左右受力不均,造成肌肉不能平衡发展;反握侧控制力不够,影响杠铃贴近身体;并使得脊椎旋转,腰骨侧弯;对肩部和肱二头肌压力也会过大。
助力带可以直接将力量传导到小臂,减轻握力要求,而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是,使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。
手部曾经受过伤,无论是拉伤扭伤还是肌腱炎,但凡导致了握力不足,都建议使用助力带为好。
正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均,如果这些部位有伤,也不适宜用正反握,而用助力带。
硬拉重量较大时对握力要求增高,此时很容易拉不起或者中途脱手,因此要用助力带以分担手部力量。
硬拉能够显著的增强身体力量,在硬拉过程中,主要是依靠臀部和腿部发力,来将杠铃拉起。但是,如果手部没有足够的握力,那么不管其他部分力量多强,也不能够拉起来;即使拉起来,也很容易让杠铃脱手。那么硬拉握力不够怎么办呢,我们要怎么解决呢?
一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉,如果硬拉重量加大,必须要使用正反握时,也要左右正反握轮换,每次锻炼换一次左右手的抓握方向。
1.握力充足时不要使用助力带,以免影响握力发展。
2.助力带的缠绕方向一定要和手指方向相反。
3.缠绕助力带时必须一层包一层,增强摩擦力并拉紧,才能起到有效分担握力力量的作用。
硬拉怎么可以拉100斤 四个方法提升硬拉
10个小方法缓解喉咙痒 掌握以下方法,轻松解决喉咙痒
疏通经络的方法 这6个你要掌握
特朗普冲击波震动市场 把握了动态岂不掌握了股市?
老人记忆力下降怎么办 5种方法可以改善
孩子视力好坏竟然和握笔姿势有关
硬拉助力带怎么用 什么时候该用助力带
「爱肝日」把握春季养肝,这两种食物记得要多吃
老人记忆力下降怎么办 5种方法可以改善
特朗普冲击波震动市场 把握了动态岂不掌握了股市?
婴幼儿练抓握力的玩具
宝宝拉肚子怎么办?家长要掌握这4种处理方法
人体免疫力低怎么办 提高免疫力的方法
三个迹象自测你是否能长寿 :肺活量 手握力 心率
智能时代让孩子如何掌握用笔的能力!
大白菜怎么吃最有营养 你需要掌握这9种妙用法
老年人记忆力下降怎么办 怎样增强记忆力方法
哪些急救方法家长要掌握 父母必学!3种超有效的急救术
白癜风患者的保健方法要掌握哪些
白癜风患者在秋季要掌握什么护理方法