八运动高效燃烧脂肪
本文已影响8.39K人
本文已影响8.39K人
运动是最佳最科学的减肥方法,不过运动也要找对方法,不可盲目而来,那么如何运动减肥呢?最有效减肥运动有哪些呢?下面小编为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来,赶紧动起来。
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
6、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
7、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
8、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
夏季减肥吃什么好 八款养生粥高效燃脂
跑完步身体发热是燃烧脂肪吗
春季如何有效减肥 推荐六大燃脂运动
夏季高效瘦腰八运动
发烫是不是在燃烧脂肪 饿的时候是不是在燃烧脂肪
热身运动之后皮肤发痒是怎么回事 跑步腿痒是燃烧脂肪吗
剧烈运动前吃什么好 4种食物有助于燃烧脂肪
十大运动最消耗脂肪
六运动轻松快速燃脂
怎样选择达到快速燃烧脂肪
冬季高效燃脂八食物
减脂肪肝最好运动 如何减脂肪肝
三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪
“运动药片”可帮懒人燃脂
七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪(图)
脂肪肝须知运动误区
怎样才会消耗脂肪 脂肪燃烧的特征有什么
辣椒姜黄燃烧脂肪 生姜肉桂改善睡眠
【饿的时候是脂肪在燃烧吗】饿了就是在燃烧脂肪吗 肚子饿是不是在燃烧脂肪
跑步腿痒是燃烧脂肪吗 震动发痒是消耗脂肪吗
如何燃烧腿部脂肪
运动多久可以消耗脂肪
吃什么减肥最有效 五款食谱高效燃烧脂肪
春季减肥吃什么 八款养生茶高效燃脂
超慢跑动作要领揭秘,教你比别人加倍燃烧脂肪
慢跑多久开始燃烧脂肪 慢跑的好处
脂肪肝做什么运动最好 脂肪肝患者适合哪种运动
高脂肪摄入多运动少 九种人易得脂肪肝
九个简单瘦身运动 高效燃脂塑造妖娆身材
减脂肪的最佳运动时间 全身减脂肪最好的运动
食用碱能治脚气吗
合肥患者治疗白癜风的医院该如何选
核酸异常算不算无症状感染者 混管异常会被隔离多久
宝宝吃奶出汗正常吗 宝宝吃奶出汗怎么办
海外做试管婴儿流程,哪些流程能在国内完成
久坐的危害和健康对策 每天坐着的时间超过这个数,等于
第三代试管婴儿的步骤有什么?要多长时间?
产后抑郁会不会持续一辈子
女人气血不足都有哪些保养方法
烟台女婴出生三天医院内离奇亡 亲属讨说法未果
右侧卵巢囊肿平时多注意什么 右侧卵巢囊肿的注意事项
丘疹性荨麻疹症状 丘疹性荨麻疹症状是什么
颈椎病怎么治疗 6个小绝招预防颈椎病
三七粉的功效与作用及食用方法 三七粉可以做面膜祛斑
杨桃发黑了还能吃吗 杨桃什么颜色可以吃