夏季高效瘦腰八运动
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
又到一年夏季大秀身材的时机,夏季是最体现女性身材的时候,所以,很多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰,这让才能显示出女性的S型性感身材。那么,该如何帮助女性解决这个有效瘦腰的问题呢?夏季瘦腰运动有哪些呢?下面给大家推荐几个有效瘦腰的运动,帮你打造纤细小蛮腰,赶紧来看看。
瘦腰运动一:下拉运动
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动二:肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
点评:如果有时携带哑铃不方便,建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动三:曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。
瘦腰运动四、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上,然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:但是这种方法运动减肥虽然简单,但还是非常有效,还可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动五:收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动六:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动七:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
点评:比较适合给坐办公室mm练习,因为平时运动较少,腰板比较硬,但建议要量力而行。
瘦腰运动八:下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
经期可以做瘦腰运动吗 经期怎么做才能瘦腰
夏季多做室内运动
夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间
时尚速效减肥八运动
平板支撑可以瘦腰吗 做什么运动可以瘦腰
冬季最适宜八种运动
夏季日常保健八动作
运动瘦腰的有效方法
夏季户外运动有哪些
夏季应多做温和运动
瘦肚子的最快方法运动 瘦服高效方法
夏天运动出汗多好不好 夏季运动出汗的好处
夏季晚上运动的最佳时间 夏天早上运动好还是晚上运动好
夏季清凉运动排行榜
我的夏季运动心得
夏季白领提神微运动
夏季适合做哪些运动
夏季减肥的运动方法
怎么才能瘦腰和肚子 什么运动瘦腰和肚子
夏季运动出汗非标准
适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动
冬天运动可以瘦腿吗 瘦小腿最有效的运动
夏季减肥运动有哪些
冬季八运动适合冬藏
秋季瘦身运动速甩肉
五运动最有效瘦肚
春季有效减肥八妙招 运动前喝杯咖啡
夏季做什么运动好 夏季养生喝什么
【瘦腰】瘦腰的最快方法 什么运动瘦腰快
六种适合夏季的运动