夏日瘦腿的六大运动 瘦腿运动有哪些
本文已影响4.14K人
本文已影响4.14K人
夏天到了,又是一个美女们展示身材的季节了,是不是还在为自己的身材而担忧呢?是不是还在为瘦腿而苦恼呢?今天我们就为大家介绍夏日瘦腿的六大运动。
夏日瘦腿的六大运动
1、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效,每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动,也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习,或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动,瑜伽是可以平复人的心情,还可以舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
4、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
5、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。
如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。
爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
跑步小腿粗了怎么办 瘦小腿的运动项目
毽子操能瘦大腿吗 毽子操是有氧运动吗
瘦身运动动作 女人瘦身动作
瘦腿做什么运动 坚持做就会有纤细的双腿
如何利用饮食和运动进行瘦腿
塑身瑜伽和瘦腿运动 帮你打造细腿和翘臀
波比运动能瘦腿吗 波比跳会粗腿吗
运动时腿抽筋怎么办 运动时腿抽筋的原因
瘦肚子的最快方法运动 快速瘦肚子的运动
动感单车瘦腿还是粗腿 动感单车瘦腿怎么骑
打了瘦腿针还能跑步吗 打瘦腿针后可以运动吗
每天运动700大卡会瘦吗 每天运动700大卡会不会瘦
六家务运动轻松瘦身
做什么动作瘦腰瘦肚子 哪些运动瘦腰瘦肚子
空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽瘦腿动作有哪些
小腿上的肥肉多怎么瘦 六个动作教你轻松瘦腿
运动量大大腿疼怎么办
蹬单车瘦大腿还是小腿 动感单车瘦腿还是粗腿
什么动作能有效瘦大腿 按摩什么位置能够瘦大腿
什么食物有利于瘦腿 什么运动瘦腿效果好
瘦腿运动有哪些
孕妇可以做高抬腿运动吗 高抬腿可以瘦腿吗
瘦脸运动方法 瘦脸运动图解
夏日必吃六款食谱,不运动不节食照样瘦
怎样运动瘦腿瘦臀 瘦臀要注意什么
在家可以做什么运动瘦大腿 练什么瑜伽可以瘦大腿
六个瘦腿的瑜伽动作
【瘦小腿的运动】瘦小腿的运动方法有哪些 哪些运动可以瘦小腿
八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法
打瘦腿针后可以跑步吗 瘦腿针打完可以运动吗