什么瘦腿效果好 瘦腿简单的运动
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材!要注意的是,发力的是「大腿与屁股」,若做的过程发现「膝盖会痛」,那就代表用错力或姿势错误,须立即调整,才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时,建议请专业的人在旁协助与指导。
一般而言,空中脚踏车都是躺着,接着脚往前方踏,但若要让瘦身效果更显着,建议大家「往后方踏」!往前踏会练到的是大腿前侧肌肉,往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉,及小腹!踩20下休息5秒,共作3组。
双手打直、脚跪姿呈90度后,上半身保持一直线不动,如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下,一上一下为一组,各做20组。
上半身半躺,用手肘将上半身撑起来后,双脚弯曲,并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动,往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来,会感受到小腹跟大腿在燃烧!一样做20组喔。
最后一个运动是用毛巾!单脚踩毛巾,并向后变成弓箭步姿,会锻炼到整个大腿及臀部!身体打直,膝盖弯曲不超过膝盖,共作20组。
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
1、后抬腿
双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!
2、弓步下蹲
双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦!
3、深蹲
双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。
如何做到瘦腿简单有效?塑魅婷教你运动瘦腿法
跑步小腿粗了怎么办 瘦小腿的运动项目
泡脚的瘦腿效果好吗 泡脚瘦小腿多久见效
睡前怎样瘦腿效果最好 4个睡前瘦腿小妙招
每天刮痧真的能瘦腿吗 刮痧瘦腿多久有效果
躺在床上怎么瘦腿 4个瘦腿动作别错过
什么动作能有效瘦大腿 按摩什么位置能够瘦大腿
怎样瘦腿见效最快?最好的瘦腿方法在这里
打了瘦腿针还能跑步吗 打瘦腿针后可以运动吗
在家可以做什么运动瘦大腿 练什么瑜伽可以瘦大腿
动感单车减肥腿会粗吗 骑动感单车怎么瘦腿
刮痧瘦腿效果好吗 刮痧瘦腿多久有效果
打完瘦腿针可以运动吗 打完瘦腿多久可以运动
打过瘦腿针后可以运动不 打完瘦腿针后多久可以运动
女生怎么瘦腿最有效 瘦腿吃什么食物好
自由泳打腿可以瘦腿吗 自由泳瘦腿效果好吗
最简单的瘦腿运动
站立可以瘦腿吗 怎么站立瘦腿效果好
吃什么瘦腿最有效 6种有助瘦腿的食物
在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法