夏天运动出汗多好不好 夏季运动出汗的好处
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运动出汗本身是一件非常好的事情,但夏天温度这么高,就是不运动静静待着,只要没有空调伺候都会不停的出汗,若是运动的话,则出汗更多,不知道这夏天运动出汗多好不好呢?
运动出汗本身是一件非常好的事情,但夏天温度这么高,就是不运动静静待着,只要没有空调伺候都会不停的出汗,若是运动的话,则出汗更多,不知道这夏天运动出汗多好不好呢?
不好。
大量运动后出汗较多的情况下,会使人体水分流失较快,如没有及时补充水分的情况下,会导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,从而引起脱水现象,影响心脏、肾脏等器官的正常运行,出现肌肉无力、头晕眼花等不适症状。
并不是。
单纯的运动出汗只能说明运动强度过大或是气温高、个人比较爱出汗而已,跟体虚无关,如果运动过程中不见出汗多,还伴有颤抖、恶心、头晕、视力模糊、发冷等症状的可能是体虚或低血糖等病症的表现,应及时停止运动,补充水分,休息缓解,如症状1小时后未缓解的,需尽快就医诊治。
另外稍微一运动就会大量出汗或不在运动中,也容易大汗淋漓的人群,要及时就医进行检查治疗,可能是多汗症的原因。
不过夏季运动适量出汗对身体是有以下好处额,尤其是经常吹空调的人应适当多运动出出汗。
人体排泄方式除了大小便以外,还有汗液,汗液的流出可将其身体内多余的水分、毒素排出,有利于肌肤新陈代谢,毛孔清洁,美容护肤;同时运动出汗会分泌让人快乐的内啡肽,调节体内的激素水平,让人压力释放,心情舒适。
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
出汗时会加快整个身体的新陈代谢,有助于肠道蠕动,改善消化,特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌,它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解,因此运动适量出汗还有助于预防疾病,提高身体抵抗力。
通过运动出汗能消耗身体多余热量,有助于促进脂肪的燃烧分解,从而达到减肥的效果,一般想要减肥减脂,就要多做那些高强度易出汗的运动项目。
不一定。
出汗多和减肥不构成因果关系,而且出汗过多流失更多的是体内的水分,并非脂肪,但减肥重点不是掉水分,而是剪掉脂肪,因此夏季运动出汗多并没有更利于减肥,反而过多的出汗,就需要不断的补充水分,以避免身体脱水,加上夏季温度高,出汗多更容易让人难受、觉得疲惫,从而降低了运动强度,对减脂而言并不利。
水。
夏季运动出汗过多一定要注意多喝水,而且不要等到觉得口渴得不行了再喝,要在运动前中后,都不断的及时补充水分,避免应流汗过多而导致脱水、中暑,有条件的还应在水肿加点盐和糖以补充电解质,盐和糖的比例为1:2。
运动出汗后身体还残留着很多汗液,毛孔也是张开状态,若是紧接着猛吹风扇、空调,会让机体受寒,容易出现感冒、加重寒湿、引发关节疼痛等。
运动出汗后不能立即用冷水冲洗,因为出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水会引起血管收缩,反而会使散热困难、体温升高;同时机体从热环境一下进入冷环境后,容易引起感冒或胃肠痉挛等,应休息1小时左右让汗稍微少一点,再洗温水澡。
运动出汗后,此时皮肤的毛孔是处于张开状态的,若是直接用冷水擦,皮肤受到冷的刺激,毛孔会紧闭,毛细血管也会收缩,体内积热散发不出来,人会产生烦热的感觉,最好是用温热毛巾擦,让皮肤毛孔迅速张开,毛细血管随之扩张,热量就会更多更快地散发出来,人体反而会感到凉爽舒适。
运动出汗后,此时体温还很高,加上运动过程中肠胃都参与了运动活动,变得更为活跃,若停止运动后就吃一些冰冷的食物,很容易的导致肠胃痉挛、胃痛、腹泻等不适症状。
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