锻炼pc肌有什么好处 pc肌锻炼和提肛运动的区别
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
最近听健身的朋友说,锻炼pc肌对身体有很多好处,但这个肌肉很多人都不知道,那么锻炼pc肌有什么好处啊?
pc肌指的是耻骨到尾骨的肌肉群,又被称为盆底肌,这部分肌肉具有托起盆腔内脏,如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,使其维持在正常位置行使功能和协同这些器官行使功能的作用。
而pc肌组织一旦失去托起功能,盆腔内的内脏就会无法维持在正常位置,导致相应功能出现障碍,比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,因此锻炼pc肌主要有预防这些情况出现及提高这些器官功能的作用。
pc肌锻炼是一种总称,指的是使用相应手段,达到对这部分肌肉起到锻炼作用的说法,而提肛运动是运动的一种,通过这种方式,可以起到促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病同时也能对pc肌起到明显锻炼作用,因此二者虽然不是一个意思,但具有很大的相关性。
以上已经说,提肛运动可有效锻炼到pc肌,但这整个运动,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,具体操作如下。
整个人采取卧位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后再进行放松,一般都可以对pc肌起到有效锻炼。
在小便时中途憋住,中断尿流,这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌,因此要想达到锻炼效果,还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。
整个人仰卧在床上,然后双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,将肛门逐渐用力上提,大约持续5秒钟后再放松坐下。
对于健康人群来说,在锻炼pc肌过程中,只会感到肌肉有明显的挤压感,并没有什么特殊的感觉,但这项运动有促进肠道蠕动的作用,因此在做完后,有些人可能会有排便反应。
对于pc肌已经出现问题的人群来说,锻炼的时候可能会有一些不适感觉出现,但具体是什么感觉,则完全是因人而异,因此pc肌只要锻炼到位,起到效果就可以了。
肩部肌肉锻炼八大动作
冬季锻炼的好处 冬天锻炼好处多
ASCCP新指南解读:CIN的处理原则
锻炼增肌吃什么 塑造臂肌的7种食物
什么是PC肌?PC肌的锻炼方法
怎么用哑铃锻炼背部肌肉 怎么用哑铃锻炼背部肌群
锻炼腹肌吃什么食物
如何锻炼 女性锻炼得注意这些事项
直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉最能锻炼腿部
肝经锻炼七法,坚持锻炼排毒养颜百病消!
早晨锻炼身体好吗 什么时候锻炼最好
肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳
白癜风患者运动锻炼的误区
经期能锻炼吗 女生经期锻炼有哪些好处
锻炼骨盆肌有哪些运动
直腿硬拉有什么好处 最大程度锻炼腘绳肌
锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
锻炼胸肌的器材
锻炼小腿肌肉有哪些好方法
波比跳锻炼哪里 超强的全身锻炼方式
锻炼胸肌最好的方法
女人运动锻炼有什么禁忌 如何避免运动损伤
什么运动对胃炎有好处 有胃病最好的锻炼方式
划船机锻炼哪部分肌肉 划船机一次锻炼时间
下蹲运动有什么好处 最简单实用的锻炼方法
肌肉多久不练会退化 肌肉锻炼要注意什么
有氧运动有哪些好处 还不锻炼起来吗
锻炼胸肌最有效的方法
HPV检查和TCT一样吗 HPV检查跟TCT有啥区别
锻炼胸肌的方法