八段锦能够减肥吗 八段锦减肥多久见效
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八段锦是一种常见的保健气功,深受中老年人的喜爱,不知道八段锦这种锻炼方式能够减肥吗?
可以帮助减肥。
经常练习八段锦是可以帮助减肥的。肥胖主要是因为不健康的饮食和过少的体育锻炼,而八段锦一套下来有八个动作,正常练习一次可以持续40分钟左右,可以活动到头、肩、背、腰、四肢等多个部位。
练习八段锦时需要深度呼吸,这样可以使得人体吸入更多氧气,从而加速全身的血液循环,提高身体的基础代谢水平,增加热量的消耗,以达到帮助减肥的目的。
因人而异。
因为减肥是长期的热量热量消耗大于热量摄入的过程,这个过程的快慢跟个人的体质、饮食以及日常的运动都有关系,所以很难笼统地说八段锦减肥多久可以见效。
但是一般来说,要持续练习半年左右的时间并配合饮食才能有一定的效果,因为八段锦是一种气功疗法,运动较为轻缓,对热量的消耗比不上其他有氧运动。
八段锦要想起到较好的减肥和保健的效果,那么在练习的时候就要注意以下问题:
1、保持轻松的心态。因为八段锦是一种舒缓的气功,所以需要一个平和的心境才能起到较好的保健效果。
2、节奏把握好。练习八段锦时,要将练习的节奏把握好,把每一个动作和每一个步伐都迈到位,踩到点子上,这样才能保证练习的效果。
3、可以在练习之前做做热身运动。
根据动作变化呼吸方式。
八段锦是一种气功,其练习需要深度的呼吸,同时呼吸方式也需要配合动作而进行改变。如果是偏舒展性的动作,那么应该进行吸气;而如果是较为收拢的动作,那么就需要进行呼气。如果是提腿,那么应该吸气,而如果是落腿,那么建议进行呼气。
当然对于一些过渡性的动作,呼吸方式应该看以哪个动作为主,然后再依据主要动作进行合理呼吸。
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