练瑜伽容易伤到哪里
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瑜伽是一项古老的健身方式,如今已经风靡全世界了,但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式,不当运动很容易受伤。
瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,但是如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。
人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。
人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。
练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。
风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
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