引体向上能长高吗
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很多学校里面,引体向上是体育课上比较常见的项目。而很多人也说做引体向上具有增高的作用,对于处于生长发育阶段的青少年有促进长高的效果。那么实际上做引体向上能长高吗?引体向上能增高吗?
引体向上有助于长高。
因为引体向上是一项拉伸运动,锻炼时身体是自然下垂,主要是对抗自身身体重量将身体拉上去,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。时常锻炼,可以很好的拉伸身体筋骨,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生,从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确,才能达到锻炼的效果。
引体向上的动作过程十分简单,但是要把握正确的引体向上姿势才能起到帮助长高的效果。
双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”
。
练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。要保证动作的标准。
想要长高,除了运动之外,饮食和休息也是非常重要的,最好能结合科学的饮食方式和作息方式,吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物,不要偏食挑食,保证充足的睡眠。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,帮助长高。
弹跳运动像打篮球、跳高、跳远、跳绳等可以锻炼和拉伸韧带,可以加速骨骼生长,帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素,也是有利于生长期的青少年长高的。
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