孕期如何长胎不长肉 营养+运动,轻松养胎好处多
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孕妈咪进入怀孕中期( 13~24周),孕吐渐渐消失,胃口开始变好,而胎儿在这个阶段发育速度更明显,所以营养显得更重要,如何摄取到胎儿所需的营养,而且最好只胖胎儿不要胖妈妈是怀孕中期妈咪特别关心的问题。
怀孕中期胎儿各项器官生长发育趋于完整,是必须多吸收营养的时候,且最重要当然是营养均衡,最好从食物中补充。
除了均衡的饮食外,建议孕妈咪可额外补充孕妇专用综合维他命,一天一锭就能补充足够、必须且均衡的维生素与矿物质,将孕妇所需各种重要营养素做最好的搭配,让你养胎更顺心。
这时期的孕妈咪肚子渐渐隆起,可能会开始有水肿、睡不好的情况发生,建议这时可采侧身左睡,以避免压到下腔静脉。
另外也可搭配将下半身垫高,能促进循环、改善水肿。建议准妈妈平日可做些运动来改善水肿,如坐着时轻轻将脚掌立起、前后伸展重复数十次;
或将膝盖内缩再伸直,同样重复多次,记得膝盖内缩时以不会压迫到腹部为原则。
由于宝宝越长越大,这时的营养补充更显重要,除了五大类营养素不可少之外,还要增加维生素C、B群、以及镁、碘、硒等营养素,同时因孕妈咪容易便秘,别忘了多补充纤维质与水分,来帮助肠胃蠕动。
部分孕妈咪也担心只胖自己不胖胎儿,建议蛋白质摄取要比怀孕前高,因为蛋白质中的氨基酸是胎儿身体组成的重要物质,胎儿对高蛋白的吸收会特别好。
此外淀粉、碳水化合物、脂肪的摄取要适当,否则容易胖到妈咪。也不能完全不吃淀粉,这样会让妈咪失去能量,应专注于营养均衡,并且控制好热量,就能免除这类烦恼。
除了控制热量,也要再次提醒孕妈咪,叶酸、铁质的补充不能间断,且钙质也是营养摄取的重点,选择新宝纳多孕妇综合维他命锭状食品,只要每天一锭,就能补充怀孕中期妈咪所需维生素与矿物质,养胎不养肉。
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