晚上跑步会影响睡眠吗 晚上跑步对睡眠有影响吗
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晚上跑步一般不会影响睡眠,因为适当体育的锻炼,特别是当身体略感疲劳以后更有利于睡眠的改善。如果病人刚刚开始跑步,刚开始跑步的几天会出现肌肉以及关节的疼痛,有可能对睡眠产生一定的影响。但是当耐受以后,肌肉和关节的疼痛减轻对睡眠就没有影响。所以建议晚饭后可以进行适当的有氧运动,比如跑步或者散步,对睡眠的改善都有很好的效果。但注意晚上睡觉之前的一个小时不要剧烈的运动,剧烈的运动容易引起大脑神经的过度兴奋,这样反而不利于睡眠。
失眠的人可以选择在晚上21点之前进行跑步,这个时间段跑步,可以促进身体的有氧代谢,对于血液循环、心肺功能等都能够起到很好的作用。因此,晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状,但是要坚持,而且每次跑步的时间维持在45分钟—60分钟左右是比较好的。
要注意晚上的气温会比白天低一些,特别是春季和秋季,白天和黑夜的温差还是很大的,晚上跑步的时候如果没有注意到保暖的问题,身体可能会被寒气入侵,出现感冒症状。有的时候甚至会为风湿病、关节炎等慢性病埋下病根。
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