失眠了怎么办
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失眠表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,失眠会导致记忆力、注意力下降等,临床研究表明,长期失眠还可能导致多种疾病的患病风险上升,那么失眠了怎么办呢?接下来就给大家介绍一下。
失眠了怎么办
1、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以缓解失眠,是因为睡前泡脚可以促进血液循环,舒筋活络,缓解疲劳症状,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。另外,适当按摩也可以帮助入睡,是因为按摩可以促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意,帮助入睡。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以缓解失眠,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
3、适度运动
适度运动能够帮助缓解失眠的症状,因为适度运动,可以消耗身体中的能量,会让人体更容易感觉困乏,进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动,以免影响睡眠。
4、药物治疗
失眠严重可以通过药物治疗的方式缓解失眠,根据自身情况,在医生的指导下服用一些镇定安神等的药物,褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视,否则会严重影响到患者的身心健康,另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。
以上即是对失眠了怎么办的介绍,失眠可以在睡前用热水泡脚,还可以通过睡前喝牛奶和适度运动来改善失眠,如果失眠严重可以通过药物治疗的方式改善失眠。希望以上内容对您有帮助。
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