失眠怎么办 缓解失眠的方法
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越来越来多的年轻人,面临着失眠这一大难题,失眠的原因很多,可能是工作或者学习上的压力,并且失眠有很多的危害,长期失眠,会让身体处于一个不健康的状态,那么有没有什么方法可以缓解或者治疗失眠呢?那我们今天就一起来看看。
1.运动
白天多做运动,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体血液循环,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。
2.合理饮食
平常的饮食多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,如牛、羊肉、猪肉等,各种肉类要打碎打烂吃,利于养份的吸收。每周吃2~3次海虾和鳝鱼,补血补肾。多吃性平性温的蔬菜,荤素搭配比例最好是2:3。晚饭一定不能吃的太多,晚饭吃的太多也会导致失眠。
3.保持愉快的心情
生活中出现挫折或发生不愉快,不要过份的忧虑,要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦危害健康,到夜晚就愈难入睡,导致失眠加重。
4. 规律的生活习惯
养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉,晚上却常常兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体睡眠的最佳时期,也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床,星期天亦是如此。
5.晚上不喝咖啡、茶等
加速了人们崇尚现代化的饮品生活,咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质,这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用,长期服用这些物质,不禁对睡眠有影响,更是对个人健康产生了较大的副作用。
6.避开光线性的物品
在卧室内减少光线性的小物品,尤其是不要放钟摆式的挂钟,这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统,让人们难以入眠,并且会在睡觉时思考问题,加剧了脑细胞的活跃程度,从而更难入眠。
7.食用一些助眠水果
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8.主动调适
如果是因为不适应环境而致失眠,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
上面给大家介绍了几种缓解或者说治疗失眠,效果比较好的方法,如果有失眠困扰,不妨按照文中所提到的方法试一试,但是想要彻底告别失眠,还需要长期坚持。
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