失眠的人有什么症状 失眠怎样缓解
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失眠应该是大多数人的通病了,可能因为压力的原因、玩手机等导致的失眠,那么失眠的人有什么症状?
1、入睡困难。上床后头脑越来越清醒,往事像放电影一样在脑海呈现,这多见于情绪紧张焦虑,或者上床后并未想什么,但闭着眼睛就是睡不着,这多为习惯性失眠。
2、早醒。上床后容易入睡,但很早醒来,多见于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠浅。入睡后易惊醒,夜间多次醒来,自觉似睡非睡,醒后不解困,多见于躯体不适的人。
4、睡眠节律被打乱,见于时差反应。夜间工作倒班者。
1、要以乐观的态度冷静正视这一现实,这一点对于稳定情绪,克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。
2、消除致病因素。正确认识造成失眠的现实,做好充分的思想准备,就能够放下包袱,使睡眠情况有所好转。
3、养成良好习惯,改善睡眠。维护正常稳定的生活规律,建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等,这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量,过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋,从而使人睡不着。
4、睡眠环境十分重要。保持安静,温度适宜,环境舒适。
5、在医生指导下适当服药,但是绝不能把全部希望寄托在药物,需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍。
牛奶助睡眠,睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神,并不是空穴来风,牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。牛奶中有两种催眠物质:一是色氨酸,可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;二是对生理功能有调节作用的肽类,成分中的类鸦片肽与中枢神经结合,可发挥类似鸦片的麻醉、镇静作用,让人全身舒适,有利于缓解疲劳并帮助睡眠。
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