腰椎间盘突出症的锻炼 腰椎间盘突出症怎么锻炼
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对于患有腰椎间盘突出的人群来说,都想快速缓解疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要,但并不是所有运动都适合这类患者,稍有不慎还会加重病情,那么,适合腰椎间盘突出症的锻炼方式有哪些呢?
腰椎间盘突出症的锻炼
适合腰椎间盘突出症的锻炼方式:悬:利用单杠门框将身体悬垂达到牵拉的目的,放松腰部和下肢;撑:双脚与肩同宽,抬起双臂向上撑,此时用鼻子缓缓吸气,感受腰部的伸展,放下时慢慢呼气;倒:即倒着走,选择空旷平坦的场地倒着走,平视前方,双手自然挥动,注意要控制速度。
腰椎间盘突出注意事项:严重时应当注意休息,减少运动;日常中注意腰部的保暖,避免用力提重物;一些剧烈的运动要远离,比如跳舞、打篮球等,当然有伴侣的人也要暂时停止性生活,确保更好的恢复。
目前遭受腰背痛的折磨的人群占很大比例,而腰椎间盘突出是常见原因,注重运动和物理疗法是自我康复的重要部分,适当的运动会提高脊柱的柔韧性,有助于减少再次发生腰椎间盘突出的风险。希望这篇回答能帮助到您!
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