腰间盘突出怎么锻炼
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腰椎间盘突出,是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生一系列临床症状。那么,腰间盘突出怎么锻炼呢?接下来就给大家解答这个问题。
腰间盘突出怎么锻炼
1、走路倒着走
腰间盘突出可通过走路时倒着走的方法来进行锻炼。在走路的时候要保持抬头挺胸,双手自然进行前后摆动,尽量步子迈得大一些。坚持每天大约倒走20分钟,每天早晚各一次,也可根据自身情况来定。这样可使腰部肌肉血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供给。从而有利于缓解腰间盘突出的情况。
2、弯腰摸足锻炼
腰间盘突出可通过弯腰摸足的方法来进行锻炼。弯腰摸足这一动作,在我们日常生活中是很常见。尤其是老年人,在进行晨练的时候,一般都少不了这个动作。锻炼方法:两脚开立,两手放置身体两侧,手掌心向内收拢,腰向前弯,手掌按地,坚持几分钟后还原。但需注意,两腿要伸直,膝关节不要弯曲,有利于改善腰间盘突出的现象。
3、悬垂锻炼
腰间盘突出可通过悬垂的方法来进行锻炼。坚持每天早晚各1次,也可根据自己的时间来定。悬垂锻炼的原理是,借助人体自身重力作用进行牵引治疗,不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。但在进行悬垂锻炼时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。此外,悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎。
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