腰椎间盘突出如何锻炼 腰椎间盘突出怎么锻炼
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腰椎间盘突出症是非常常见的疾病,危害身体健康,对生活影响是非常大的。要引起重视。那么腰椎间盘突出如何锻炼?
腰椎间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出的锻炼方法,病人俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头、肩以及双臂向后上方抬起,与此同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松、落下,一次锻炼反复做10次。还有一种方法,病人仰卧硬板床上,双侧同时屈肘、屈髋、屈膝,以头、双足、双手五点做支撑,双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼,一次锻炼反复做10次,可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。
腰椎间盘突出主要是保守治疗,患者以卧床休息为主,平时可以平躺在床上将自己的腿伸直上抬至最高,然后做脚尖向回勾的动作,保持五秒,左右腿循环十次,还可以俯卧在床上,双臂向后伸起,双腿向上翘到最高做燕飞姿势,这样可以缓解腰突的酸痛感。
日常要养成良好的生活习惯,不做剧烈运动。严重时,建议及时就医。希望这篇回答能帮助到您。祝您身体健康,生活愉快!
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