怎么减肥 怎样减肥
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随着现在生活水平的提高,当今社会中肥胖人士无所不在,因此人们都会想方设法让自己瘦下来,怎么减肥?
怎么减肥
减肥可以通过适度运动:比较推荐的运动方式是有氧运动辅以无氧运动,但要注意开始前后充分拉伸,避免肌肉酸痛拉伤。有氧运动:如游泳、快走、慢跑、骑自行车等,在有氧运动的前15分钟,人体主要消耗糖分,糖分可以转化为脂肪,消耗的糖分可以减少脂肪来源。在20-30分钟的运动中,有氧运动主要是消耗脂肪,所以建议进行30分钟以上的有氧运动,效果相对更明显;无氧运动:主要针对肌肉群的力量训练,如深蹲、仰卧起坐、平板支撑等,不仅可以帮助消耗能量,还可以增加肌肉含量。
饮食调整:同时在饮食方面也需要做好适当的调整,减肥期间,并不是所有的高热量食物都不能吃。只要注意控制量,保持摄入量低于消耗量,还是可以适量进食的。不需要过度节食,以免影响你的健康。
建议多吃一些蛋白质含量高的食物,如鸡胸肉、鱼、虾等。主食方面,可以选择热量较低的食物,如燕麦片、全麦面包、红薯等。希望这篇回答能帮助到您!
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