怎么提高免疫力
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免疫力,是人体健康的保护伞,当身体免疫功能低下时,病毒、细菌等会乘虚而入,引起身体的各种不适。不仅对身体健康有碍,对工作、生活也会造成不良影响。那么,怎么提高免疫力呢?接下来就为大家解答这个问题。
怎么提高免疫力
1、多补充维生素
人体当中要是缺乏维生素,就很容易导致免疫力低下,所以平时应注意维生素的补充。尤其是维生素C和维生素D的补充,可多吃些鱼肉、鸡蛋、牛奶等,都是补充维生素D的好途径。而补充维生素C ,可多吃些柑橘类的水果等。
2、坚持锻炼身体
适当的体育锻炼可强身健体,增强身体免疫力,还能使人保持年轻。建议每周至少要锻炼三次以上,每次锻炼要保证在半个小时以上。当然,也要选择合适的锻炼方法,可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。
3、保证足够睡眠
每天保证7~8小时的睡眠时间,患病的几率就会大大下降。熬夜后免疫细胞活性会下降28%,补充睡眠后又会恢复正常。因为睡眠时体内产生胞壁酸睡眠因子,可使白细胞增多,巨噬细胞活跃。另外,要注意劳逸结合。
4、保持良好情绪
研究发现开朗活泼的性格,乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情,能降低感染伤风感冒的发生几率。平时可以多听音乐,多与朋友倾诉生活的苦闷,对提高人体的免疫力有极大的好处。
5、避免抽烟、喝酒
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。
以上就是关于怎么提高免疫力的介绍。免疫力是保障身体不受病原菌侵害的屏障。另外,也可减少使用激素。必要时还可在医生指导下吃一些提高免疫力的药物。希望以上内容对您有帮助。
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