有什么食物补铁 有哪些食物可以补铁
本文已影响1.1K人
本文已影响1.1K人
瘦肉、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡血、猪血、黑木耳、黑芝麻这些食物都可以补铁。黄花菜含铁量也是比较高的,它比大家熟悉的菠菜还要高20倍,还含有丰富的维生素A、B1、C,蛋白质等营养素,并有利尿及健胃作用。动物肝脏铁含量也很高,比如每100克猪肝的含铁量可以达到22.6毫克左右。
补铁食物有哪些
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁。
2、贝类
贝类既美味又营养,所有贝类的铁含量都很高,其中蛤蜊、牡蛎和贻贝是特别好的来源,一份100克的蛤蜊含有人体所需的155%的铁元素。
3、猪血
猪血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。
4、南瓜籽
一份28克的南瓜籽就含有4.2毫克铁,会提供人体所需的23%的铁元素。此外,南瓜籽还是维生素K、锌和锰的良好来源。
5、红肉
一份100克的绞牛肉就含有2.7毫克的铁,会提供人体所需的15%的铁元素。
缺铁有什么表现和症状
1、疲劳乏力
铁是人体很重要的一种物质,因为它是组成血红蛋白的重要成分,所以当缺铁引起贫血,导致体内健康血细胞不足时,会让人出现筋疲力尽的感觉。
2、注意力难集中
因为缺铁可导致神经递质素合成发生改变,所以可导致出现注意力不集中等功能失常现象。另外,缺铁还会影响到呼吸,可导致出现呼吸不畅的现象。
3、其它症状
缺铁还会让人体出现其它一些异常,如导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,易折断,也有的甲形会发生变化,可表现为凹陷或者勺状形。
含铁高的食物有哪些 什么食物含铁多
贫血吃什么补铁最好 吃什么食物最补铁
什么食物补铁效果好
有哪些食物补锌 哪些食物可以补锌
铁对人体有什么好处 吃什么食物补铁
吃什么食物可以补肾 补肾的食物有哪些
含铁高的食物有哪些 哪些食物含铁高
孕妇补铁的食物有哪些
一岁宝宝补铁吃什么 这些补铁食物要记得常吃
有效补血食物 哪些食物可以有效补血
女人多吃哪些食物可以补铁
婴儿补铁的食物有哪些
补铁食物你知道有哪些呢?
人体缺铁时吃以下哪种食物 吃什么补铁
宝宝补铁的食物有哪些
补铁的食物
如何通过饮食补铁 补铁的食物可以同时补血吗
什么食物补铁效果好
补铁的肉类食物有哪些
补铁的食物有哪些呢?如何补
女性补铁的食物有哪些 6种食物要多吃
有哪些食物含铁高 哪些食物含铁量比较高
宝宝补铁吃什么 哪些食物补铁效果最好
补铁吃什么好 补充铁元素的食物
孕妇缺铁吃什么食物好 孕妇补铁的食物有哪些
缺铁性贫血吃什么食物 吃什么可以补铁
孕妇补铁的食物有哪些 8种食物贫血必吃
有哪些食物补肾 有哪些食物可以补肾
【补铁的食物有哪些】哪些食物可以补铁 补铁吃什么食物
补铁食物有哪些