防止打呼噜的简单方法 避免打呼噜的简单方法
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打呼噜，通常称之为打鼾，是很常见的，不论性别。有很多方法可以治疗或预防打呼噜；那么，防止打呼噜的简单方法？
防止打呼噜的简单方法
患者预防打呼噜的简单方法包括适当减肥、戒酒和改变睡眠姿势。适当减肥：咽部黏膜下脂肪组织的积聚会减少，呼吸时咽部软组织的阻塞和塌陷会明显减少，从而减少打呼噜。禁酒：饮酒后，咽肌张力会显著降低，保持咽肌开放。随着紧张度的降低，咽腔变窄，打鼾加剧。改变睡眠姿势：仰卧位打鼾较为常见，此时，不仅咽部软组织塌陷，而且舌根也可能后退，这将缩小咽腔，加重打呼噜。
可以采用改变睡眠姿势来避免打呼噜，侧睡是目前公认的可以有效减少打鼾的睡眠姿势。侧睡可以避免舌头向后倾斜，避免因舌头肥大而引起的咽部前后径和左侧径的变窄，有效改善气道阻塞性能，减少打鼾症状。俯卧位睡眠也可以减少舌头后倾的风险，这不容易导致睡眠窒息和其他相关风险。当然，俯卧睡觉时，尽量不要将嘴与被子完全接触，以免造成窒息。
如果患者病情比较严重，请及时就医。希望这篇回答能帮助到您。
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