退化性关节炎怎么锻炼 四大伸展运动可帮你!
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蹲下去,却爬不起来?退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一,因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状,通常在就医时,藉由X光检查可以发现,关节间隙狭窄或骨刺生成等现象;所以,无论做什么均应注意减轻膝关节压力,才能老来还能健步如飞。
除了关节镜及换关节手术,在膝关节炎初期可以藉由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况。药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂,都可以减缓及改善发炎及软骨损伤。
除了药物治疗,改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢,所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。适合的运动是健走,走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢,但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。
除此之外,在骑脚踏车时将坐垫调高,可以减少膝盖弯曲角度,减轻膝关节压力;而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式,较不伤膝盖。而逐渐进入中老龄的朋友,可以依照自身体能条件,调整运动方式及生活习惯,延长膝关节的使用年限,迎接行动自如的银发生活。针对膝部的保健提供四项运动方式如下:
1.直抬腿运动:可强化大腿股四头肌力量,稳定膝关节。
2.抱膝运动:可维持膝关节弯曲能力,并增加灵活度。
3.压膝运动:可维持膝关节伸展能力。
4.股四头肌等长收缩运动:提升股四头肌力量。
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