空腹喝牛奶可以减肥吗 空腹喝牛奶减肥拉肚子怎么办
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牛奶减肥法可能很多人都听说过,网上盛传空腹喝牛奶可以减肥,但是有些人常识之后会出现拉肚子的情况,这是怎么一回事呢?牛奶减肥法应该怎么做?
不可以。
空腹喝牛奶并没有减肥的效果,而且还容易对身体造成伤害,除此以外空腹喝牛奶还会影响对牛奶营养的吸收,实在不是牛奶减肥的好方法。
对于有乳糖不耐症的人来说,可以将250毫升的牛奶分两次喝。或者把牛奶用水冲淡点喝,可以减轻一些乳糖不耐受的症状。一些人在婴儿时期断了母乳后,基本上长期不接触奶制品。导致人体发生“乳糖不耐症“。如果从小经常喝牛奶,没有什么“乳糖不耐”之类的问题,那么空腹喝牛奶完全无害健康。
牛奶的营养成分包括蛋白质、脂肪、无机盐、维生素。对于一喝牛奶就会腹泻的人来说,不喝牛奶就缺失了一种很好的补充营养的方式。可以将少量牛奶与燕麦、粥一起吃,吃完饭喝牛奶也是可以的(注意从小量牛奶慢慢增加,乳糖不耐者才能逐渐适应喝牛奶)。
如果你一天需要喝250毫升牛奶来补钙,你可以改为喝250毫升酸奶,还能更好地补钙。因为这些发酵乳里的20%—30%的乳糖已经被降解了,很易于消化吸收。而且,乳酸菌还能够在肠道中帮助分解乳糖及蛋白质,促进消化。
低乳糖牛奶虽然不适合婴幼儿等特殊人群,但尤其适合乳糖不耐受人群。低乳糖牛奶可以减少饮奶不适,消除乳糖不耐受。这种牛奶网上和大超市一般都能买到。某品牌的“舒化奶”就是低乳糖牛奶。这种把奶中的乳糖在体外采用生化技术加以水解。这样既喝低乳糖牛奶即可保证奶的高营养价值,又可免除那些恼人的症状。
减肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入,最好不要一口气食用全天的量。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。
减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡,可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶,饮食偏油,则选择低脂或脱脂牛奶。
饭前喝牛奶好,肚子有一点饱腹感,会减少正餐的食量,有利于减肥。另外运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备,其他时间喝牛奶则要计算热量,建议合理搭配饮食以达到更好的减肥效果。
牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪,而微温牛奶钙质吸收率高,所以,稍加热再喝对减肥更好。
长期光只喝牛奶肯定不实际,营养太单一。喝牛奶减肥也要注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
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