专属懒人减肥饮食方法 适量蛋白质限制糖类
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
减肥吃什么最有效?对于胖纸来说,能边吃边瘦就是福。不过饮食减肥,不仅要选择对的食物,而且饮食方法也是不可忽视的,那么如何吃出好身材呢?下面就一起来看看懒人饮食减肥方法有哪些。
饮食减肥原则:
1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动.
一周减肥食谱
周一食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
蛋白质粉不适宜人群
专属懒MM瘦手臂动作
产后饮食减肥有什么好方法?
减肥期间需要蛋白质吗 减肥导致蛋白质缺少怎么办
专属宅女的减肥方法 宅在家也能轻松瘦
糖尿病控制饮食法则
减肥食物控制法 八种食物减肥法推荐
专属白领的保健方法
女子重达半吨 盘点一下懒人必备的减肥方法
肥胖的危害以及减肥的饮食方法
懒人减肥最有效的方法 简单轻松高效瘦身
蛋白质减肥法 减脂不减肌
有哪些适合懒人养生的方法
春季快速减肥饮食方法 用粥代替米饭热量减半
懒人减肥法不花钱 三天瘦十斤
最适合懒人的减肥方法
10招懒人减肥法 强效燃脂甩掉
适合懒人的减肥餐怎么做 吃减肥餐不掉称怎么办
春季一周减肥饮食方法 用粥代替米饭热量减半
英国限制儿童零食热量
蜂蜜减肥美食 最适合秋季的减肥方法
柠檬减肥法的制作方法
超有效饮食减肥方法
健康饮食减肥法
肾不好可以吃蛋白质粉吗 四类不适合服用蛋白质粉的人群
蛋白质粉不适宜人群 蛋白质粉的禁忌
专家称中国在制定食品污染物限量方面走在国际前面
黄瓜含蛋白质高还是糖类高
蛋白质含量高的食物
减肥的最好方法 自制发汗减肥法