如何正确轻松地跑步减肥 这几招帮助你
本文已影响2.1K人
本文已影响2.1K人
首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨,而且跑前不能进食,这是因为一方面进食后运动对胃伤害大,而且人在进食后血糖会增加,体内的糖类会转化成能量,这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧,所以跑步前一定不要吃东西,尽量选择晨跑。
在跑步之前,一定要充分热身,必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动,它除了能帮你降低受伤的风险外,还能使肌肉得到放松,减轻疲惫感,使血液循环加快。准备活动做的时候重点拉伸、按压大腿内侧和小腿,活动下膝盖和脚踝、脚指头。
跑步减肥可以燃烧脂肪,有的人认为跑的歆懈邦嘭距离越长燃烧的脂肪越多,其实不然,跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚跑步的时候,人体内的糖类会为你提供能量。待到跑步时袁葜槭贿间达到30分钟后,才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天跑够40分钟足矣,如果不觉得累的话可以跑上1个小时,再久就会疲劳了,建议适度就好。
跑步尽量选择平坦的障碍少的道路,有专业的运动场当让好,条件不允许的话平整的城市街道也可,尽量不要选择陡坡,避免受伤。没有专业的运动装备,至少选择一双平底,舒适合脚的运动鞋,宽松舒适的衣裤。
跑步要以慢跑为主,注意调整节奏,匀速进行,而且不要忽快忽慢,尤其是跑步结束前的最后几分钟要把速度降下来逐渐改为步行,调整呼吸,这样可以使紧绷的肌肉得到放松,不至于太疲劳,以免影响工作。
步行几分钟之后一定要做放松运动,其实就是重复一遍前面提到的准备活动。可以促进血液循环,进一步放松下紧张的肌肉。至此,完整的跑步过程就结束啦。
这几种食物帮你轻松排除体内毒素
这些养生小妙招帮你轻松过冬天
跑步减肥先瘦哪里 如何爱上跑步
【跑步减肥】跑步减肥的正确方法
如何正确做热身活动 跑步前正确热身
这些食物可以帮助你减轻疲劳感
如何快速减肥 6招助你完美瘦身
减肥刮油的食物有哪些 5种食物助你轻松减肥
体重不减反增 分享跑步减肥的正确方法
4招帮助男人轻松搞定更年期
如何快速瘦脸,教你几招轻松拥有鹅蛋脸
原地跑步能减肥吗
四个简单动作轻松帮你消脂减肥
如何减少试管婴儿的费用,这几个妙招来帮你!
如何正确使用跑步机减肥
跑步和打篮球哪个减肥 慢跑对打篮球有帮助吗
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
如何走路减肥 这么做简单走路也能轻松减肥
跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐
九个妙招帮你冬季轻松养生
原地跑步跑多久能减肥?
这些食物能够帮我们轻松减肥
如何正确节食减肥
上班族如何站着减肥 这几个方法帮你
8大排毒减肥食物助你轻松享瘦
原地跑步能减肥吗
原地跑步能减肥吗
熬夜后嘴巴苦怎么回事 这几招帮你轻松解决
原地跑步能减肥吗 原地跑步可以瘦哪里
产后漏尿如何恢复 紧致小妙招帮你轻松解决