跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐
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很多人跑步时喜欢带上耳机,一边跑步一边听歌,仿佛整个世界都是自己的。有人觉得,跑步听歌可以舒缓压力。但是跑步听歌也会带来很多不安全的因素,过分沉醉于自己的世界里,有时候会造成和路人碰撞,严重者还会有交通事故。那么,跑步时听歌真的好吗?
戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,造成微循环障碍,跑步的时候微循环速度比较快,这就会加重微循环障碍而影响听力,所以跑步时最好不要戴耳机。
在我们大脑中,不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态,能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐,就会使主管思维的神经中枢得不到休息,同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制,从而影响锻炼效果。
听音乐跑步的危害在于,它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声,而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下,情况则更为糟糕。听不到周围的情况,也无法知晓是否有车或人在你的背后,这很容易产生危险。
1.音乐音量不可过高,以能听到路上汽车喇叭为宜,不要在机动车道上跑步。
2.听音乐跑步时,注意观察路况,警惕身后的情况。
3.音乐节奏不宜过于舒缓和强烈,节拍数要适合自己的心率,可以选择一些专门的跑步音乐来听。
4.如果只是放松慢跑训练,试着通过音节节奏调整步幅,这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步,你要找出自己的步速,音乐节奏可略高于步幅率和心率。
5.如果身体生病或有些疲劳,那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。
多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平,主要是维生素A、维生素C,对听力有很好的帮助作用,西红柿中维生素A、维生素C含量较高,可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。
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