500千卡相当于吃多少东西 每天消耗500千卡能瘦多少斤
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减肥是很多人挂在嘴边最常说的两个字,而且一说到吃的,对于长期减肥的人来说就会想到热量,一般一顿饭的热量大约是500千卡左右,不知道500千卡相当于吃多少东西呢?
卡路里是对食物的能量转算计算单位,一般吃500千卡相当于吃以下食物:
1、500大卡≈2个炸鸡腿。
2、500大卡≈1包炸薯条。
3、500大卡≈2个牛角面包。
4、500大卡≈一小盘意面。
5、500大卡≈430克米饭,约两碗半米饭。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒寿司。
8、500大卡≈1斤猪肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9个苹果。
可见一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高,而水果、蔬菜则较少,因此若是想减肥的话,应多吃蔬果低热量食物,控制好热量摄入,减肥也就成功了一大半。
日常吃的食物包装上都会有营养成分表,其中有一项能量会标明一百克食物的热量,通常以千焦为单位,可以通过这个来计算具体的食物热量,如1千焦等于0.2389千卡(大卡),如一个食物热量为1728千焦,那么它的卡路里约为413大卡。
把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪,10克的蛋白质,30克的碳水化合物,那么1克脂肪产生9千卡的能量,1克蛋白质产生4千卡的能量,1克碳水化合物产生4千卡的能量,这个食物含有的能量计算方法就是,15克的脂肪乘以9+10克的蛋白质乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
1、首先一天消耗500千卡并不一定就会变瘦,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,多余的热量才以脂肪的形式储存在体内,从而带来肥胖。要想减肥不仅要注意消耗热量,同时要减少热量的摄入,只有形成负的能量债,积累到7000-10000千卡时,才能减少1公斤纯脂肪。
2、减肥不仅需要通过锻炼消耗热量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,但是仅仅通过运动消耗热量,不能达到减肥的功效,还要注意控制好饮食,不吃零食、少油、少盐、少糖,而且要注意主食粗细搭配,新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量,要均衡营养的吃东西。
3、如果没有控制好饮食,即使是一天消耗500千卡,也不能够变瘦,不仅要通过运动,而且运动形式和运动量也有要求,应该每周至少5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动,达到有效运动,才能够消耗热量,有助于减重。
一般正常情况下每天可以摄入1200卡路里的热量不会长胖。
如果想要减肥的话,保证每日热量摄入低于1200卡路里,坚持几天就能看到效果,不过这种节食减肥的方式对健康不好,如果每天摄入的卡路里低于800,长期以往下去就会引起营养不良、月经不调,甚至危及生命。
建议对于女性朋友来说,可以控制在1500卡路里左右,男性在1800卡路里,然后通过适当的运动再消耗部分热量,以达到减肥所需的热量摄入。
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