喝牛奶减肥吗
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牛奶的营养价值很高,也是人们常喝的饮品。网上有不少推荐喝牛奶减肥的方法,那么喝牛奶减肥靠谱吗?
喝牛奶可以减肥。牛奶中含有丰富的钙质,可以帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多分解脂肪的酶,从而达到减肥功效。
喝牛奶有保护胃黏膜,抑制胃酸分泌的作用,因此可以有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,可以促进肌肉合成,有助于保持体形。
牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。而摄取足够的钙可抑制钙三醇释放,加速脂肪燃烧。
减肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到两杯的量比较合适。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。
减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡,可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶,饮食偏油,则选择低脂或脱脂牛奶。
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饭前喝牛奶,肚子有一点饱腹感,会减少正餐的食量,有利于减肥。运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备,其他时间喝牛奶则要计算热量,建议合理搭配饮食以达到更好的减肥效果。
脱脂牛奶和全脂牛奶,其实在脂肪含量及能量方面相差并不多。而脱脂牛奶在脱脂过程中会损失维生素A、D、E等营养成分,所以全脂牛奶营养素更为全面。
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