只喝牛奶能减肥吗
本文已影响5.1K人
本文已影响5.1K人
牛奶是健康养颜的食物,现在营养学家都提倡全民喝牛奶,但是近来减肥人士也开始鼓动喝牛奶减肥,难道牛奶还有减肥的功效?
结论:牛奶含钙高,能促进脂肪燃烧,只喝牛奶不吃饭可以减肥,但是不健康。
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸,且含钙质多,美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪”。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物,能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶,有效的降低体脂比例。
虽然牛奶营养丰富,但是每天只喝牛奶,并不能满足身体对所有营养物质的需求,因此不是能长期坚持的,健康有效的减肥方法。
短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大,因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶,快速减肥的方法。
100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡,想快速减肥,那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量,为了达到快速瘦身的目的,这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶。
附录:计算基础代谢率的公式
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
第一天吃苹果清肠胃
进行减肥的第一天,先吃苹果清肠胃,排空体内的代谢废物及宿便。一天可以吃5-7个苹果,只要18:00以后不进食了就行,其它时间饿了就可以吃。
第二天喝牛奶减肥
喝牛奶的时间可以随意,饿了或者渴了就喝,一次喝不要超过300毫升就行。也可以参照三餐的时间定时定量喝,这个没有严格的限制。
早餐8:00:300毫升牛奶
午餐12:00:300毫升牛奶
下午15:00:200毫升牛奶
晚餐18:00:200毫升牛奶
喝牛奶减肥期间,除了牛奶连水都不能喝!因为减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
第一天主要是清空胃里面的食物,去称体重的话,能发现瘦了1-2斤。第二天喝牛奶减肥,到傍晚的时候去称体重,会发现又瘦了1-2斤。因此,结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子,具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系,并不是确定的数值。
减肥可以喝酸奶吗 酸奶怎么吃才能减肥
饭后喝酸奶有减肥效果吗 酸奶什么时候喝能减肥
猕猴桃和酸奶能减肥吗 怎么喝酸奶才能减肥
牛油果加酸奶可以减肥吗 牛油果怎么吃能减肥
空腹喝牛奶可以减肥吗 空腹喝牛奶有什么危害
喝脱脂牛奶会发胖吗 脱脂牛奶什么时候喝减肥
减脂喝什么牛奶 健身减肥喝什么牛奶好
减肥喝牛奶还是酸奶好 喝法不对照样发胖
饭后立马喝酸奶减肥吗 怎么喝酸奶才能减肥
空腹喝牛奶减肥吗 空腹喝牛奶有什么危害
【减肥可以喝牛奶吗】减肥期间喝牛奶好吗
空腹喝酸奶可以减肥吗 减肥喝多少酸奶好
喝脱脂牛奶能减肥吗
饭后喝酸奶可以减肥吗 酸奶减肥什么时候喝
睡前喝牛奶能减肥吗
喝牛奶减肥吗
空腹喝牛奶有减肥效果吗 空腹喝牛奶拉肚子怎么办
酸牛奶加热可以喝吗 酸牛奶有减肥效果吗
女生喝纯牛奶还是酸奶 什么时候喝酸奶最减肥
酸牛奶加热了还可以喝吗 酸牛奶减肥效果好吗