上身胖怎么减肥 上半身胖怎么减肥
本文已影响3.76K人
本文已影响3.76K人
肥胖是所有女人的天敌,有些女孩子腿很纤细,可是上半身却臃肿肥胖,这是怎么回事?下半身瘦下半身胖的人要怎么减肥呢?
如果家族的人都有上半身胖,下半身腿纤细的倾向,那这就是遗传导致的,虽然说是天生的,但是通过后天的运动和饮食,还是能让上半身瘦下来的,不用灰心。
爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人,由于吃进去太多的热量,身体一时间消耗不了,就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说,上半身特别是腹部更容易堆积脂肪,因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。
由于疾病或者避孕、减肥等需求,吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物,或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调,而引起上半身肥胖。
下半身腿很纤细,上半身肚子、手臂很胖的人,可以通过一些针对上半身的瑜伽动作,或者按摩方法,配合科学的饮食瘦下来。
上半身肚子大的人,肋骨都处于张开状态,而肋骨张开越大,腹部也会越肥胖,因此瘦上半身,首先要收肋骨。
第一步:双膝跪在瑜伽垫上,直起腰背,双手握在肋骨处。
第二步:双手抓住肋骨下端的两侧肋骨,慢慢按压,均匀呼吸2-3次后松手。每日早晚重复动作3-5次。
练习鱼式可以促进肠胃蠕动,防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。
第一步:平躺在地面,双脚并拢绷直脚背,大拇指放在手心后握拳,弯曲手臂,双拳置于胸前。
第二步:呼气,双臂向下推,用力抬起胸部,头部尽力向后仰,使脑门和臀部贴于地面。感受脊椎骨一节一节的伸展,缓慢的深呼吸,并保持1-2分钟。然后放松闭眼调息,重复动作2-3次。
哑铃飞鸟主要是手臂和肩膀动作,可以帮助减掉上半身肥胖的肩膀和手臂。
第一步:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动。
第二步:手持哑铃双臂向上伸,手肘处略微弯曲,以方便控制哑铃。
第三步:吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
上半身胖一定要控制嘴巴,一个是控制不要乱吃含激素的药物,以免导致内分泌失调;一个是不要多吃高热量的食物,尽量吃些低热量的果蔬,这样才能控制体重。
上半身胖者应该多吃的减肥食物:黄瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麦片、苹果、酸奶、香蕉等。
怎么减肥不伤身体 减肥的最好方法
怎么减肥瘦得最快 教你减掉最易肥胖的部位
糖尿病肥胖要怎样减肥 糖尿病很辛苦了还变胖?教你减重5妙招
运动减肥是先胖后瘦吗 为什么节食减肥好几天不瘦还胖了
美国肥胖率上升 尝试减肥的成年人增加
睡眠太少会发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
减肥期间吃甘蔗会发胖吗 瘦不下来的顽固体质怎么减肥
肥胖的人怎样减脂 想要减肥一天吃多少餐合适
水肿型肥胖好减肥吗 水肿型肥胖怎么减肥
虚胖怎么减肥 多吃这些食物减肥快
产后胖怎么减肥瘦身
早上空腹吃苹果减肥吗 怎么吃苹果减肥瘦身
睡眠不足容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
睡眠少容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
【上半身肥胖怎么减肥】上半身肥胖怎么办 上半身肥胖怎么减
虚胖的人怎么减肥最快 5个方法让你快速减肥
跳健身操不瘦还胖了 跳健身操减肥应该怎么办
游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点
多囊卵巢引起的肥胖怎么减肥 减肥没有捷径,坚持就是胜利!
早上吃鸡蛋会长胖吗 早上怎么吃最减肥