经期不适吃什么 月经期间吃什么才能缓解不适
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姨妈期是女生每个月最虚弱的时候,需要合理的饮食来补充经血流失给身体造成的损害。而如果这时恰好吃了不对的食物,不仅会加重经期不适,甚至出现水肿、头疼、腹痛等症状。那么,哪些是适宜在经期食用的食物?
既然寒凉水果不宜在经期吃,和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了。例如枣子、苹果,不仅温性平和,还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等。女性在经期食用后,能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质,适当减轻女性的痛经症状。同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等。
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。所以,月经期间可适当多吃些动物类食品,以满足对铁的特殊需要。
每次月经都会使血液的主要成分——浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失,因此,在月经干净后1-5日内,应适当补充蛋白质、矿物质食品。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等,就既有美容又有补血作用。另外,医学家们还发现,大多数经期偏头痛患者的血液中,镁含量均低于正常水平。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。除了在饮食方面,生理期的起居、运动和休息也需要特别注意。冬天气温低,容易感冒着凉,此时更应避免淋雨、游泳等与冷水接触的活动,以防寒气入侵。生理期间虽不宜激烈运动,但像柔软体操、散步等轻缓的动作还是可以进行的,而且还能促进气血循环、放松肌肉,让经血能顺畅地排出。另外,女性在经期更易情绪不稳或过度劳累,充足的休息尤为重要。
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