富含维生素c的水果 这9种都吃起来
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富含维生素c的水果,维生素C的来源,维生素C是我们身体必不可少的元素,可以促进钙和铁的吸收,而且还有美容养颜的功效,那么维生素C的来源有哪些呢?一起去看看富含维生素C的水果吧。
猕猴桃也称为奇异果,一般是椭圆形的。 墨绿色并带毛的表皮一般不食用,而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。
其品质鲜嫩,营养丰富,风味鲜美,是很多人喜食的水果,有美容养颜的效果,延迟皮肤衰老的作用,深受各年龄人的喜爱。
柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。
苹果,这是大家在熟悉不过的水果了,在市场上随处可见。其含有大量的苹果酸和维生素C等,对人体健康有很大的作用。且也是很多减肥者选择的佳果。
梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。
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桃的维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,钾100~160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高。
油桃肉为杏黄色,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾。油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康。
100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C 13毫克,胡萝卜素0.5毫克左右。
枣中富含维生素C,在各种栽培的蔬菜和水果中,唯有鲜枣的维生素C含量最高,可达每100克中200毫克以上,有的品种可达500毫克以上,有“维生素C之王”之美誉。
橙子,这个大家应该也熟悉,特别是甜橙,其含酸量极低,果肉细嫩多汁,是很多人喜爱的水果之一。且橙子不仅能够解除口胃中油腻之感,还能帮助消化,醒酒提神等。
100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克,不仅高于苹果、梨、桃等水果,而且高于多数柑橘。
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山楂还是维生素C的良好来源,每100克山楂含维生素C达53毫克,某些品种甚至可高达80毫克以上。摄入200克山楂,便可基本满足成年人一日的维生素C需要。
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