维生素c丰富的水果有哪些 维生素c每日的摄入量标准
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维生素c在很多蔬菜水果中都含有,但有的含量高,有的含量低,那么维生素c丰富的水果有哪些呢?维生素c每日的摄入量标准?
鲜枣的中维生素c含量很高,每100克就有243毫克左右,可以基本满足人体一天的需要,并且还富含人体必需的有机酸、萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷、硒、环磷酸腺苷、葡萄苷等多种成分,是一种营养保健价值很高的水果。
猕猴桃素有“水果之王”、“维c之王”的称号,所以维生素c的含量也是很高的,每100克大约有93毫克左右,并且还含有其他水果比较少见的叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等成分,食用的价值也很高。
草莓中的维生素c含量也比较高,每100克有58.8毫克左右,且富含维生素a、维生素e、维生素pp、维生素b1、b2及各种其他各种矿物质、微量元素等成分,食用后可以起到保护视力、助消化、防便秘等多种功效。
维生素c丰富的水果中,橙子算是知名度比较广的,每100克可以达到54毫克左右,比一般的水果多百分之30,食用1-2个左右就可以满足人体对维生素c的需要,并且含糖量也比较高,吃起来的口感十分好。
木瓜中每100克有43毫克的维生素c,且除了常见的营养成分以外,含有反木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、隐黄素、蝴蝶梅黄素、β-胡萝卜素等化学成分,食用后可以达到治胃痛、痢疾、二便不畅、风痹、烂脚等药理功效。
根据《中国居民膳食指南》的指导,不同年龄段维生素C的每天推荐摄入如下:
1、0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。
2、半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。
3、1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。
4、4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。
5、7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。
6、11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。
7、18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。
8、50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。
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