维生素c一天摄入量 药店2元的维c是化学合成的吗
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维生素c是最常见的一种维生素补剂,而且广泛存在于各类蔬菜和水果当中,不能由人体自身合成,需要从食物中获得,是人体必须补充的营养元素之一,但不知道维生素c一天的摄入量是多少呢?
中国营养膳食指南中,对于维生素C的日补充剂量推荐量为100mg/天,市面上的维生素c一般计量一粒是100毫克,通常一天吃一粒就够了,如果是从食物中获取,一般一天吃1-2个橙子、1-2个西红柿,基本上可以满足人体维生素C的需求量。
正常。
正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C,最高储存峰值为3000mg维生素C,我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量(UL)为2000毫克/天,如长期摄入1000毫克/天无不良反应,但是大量服用,摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。
而且平时补充vc还要考虑到饮食中的vc含量,出来补剂以外,各种果蔬中的vc含量也不低,如果在吃多果蔬的情况下,基本不需要额外补充vc即可满足身体需求。
不能。
水溶性的维c每日都会通过尿液排泄一部分,但实际上维生素c还是一种代谢半衰期较长的药物,维c半衰期长达16天。因此,如果长期每天服用维生素c,而维c在体内的代谢清除又周期较长,长期累积,就会造成体内维生素c过量的问题,从引发健康风险。
根据情况决定。
如果维生素c是用于补充营养的话,通常吃个3-5天就可以停止,加上各种果蔬中的维生素c含量也较为丰富,适量补充一些鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等食物也可满足身体对维生素c的需求,无需在额外补充。
但维生素c也可用于治疗疾病,如坏血病,则需要吃到病症好了以后才能停止,而且服用剂量会高于营养补充需求量,要在医生的指导下进行服用。
是。
但无论哪种维c它的化学分子式都是一样的,都是抗坏血酸,而2块钱的维c作为药品,从研发到出厂销售,在品质上来说,国家对药品的管控要比食品类严格和健全的多,无论研发的费用还是临床等试验都远高于普通保健品的程序,而昂贵的号称纯天然食品提取的维c保健品生产厂家有很多的小厂商,或者贴牌加工,生产工艺大大不如药品,同时为了提升口味,其配料表中还含有淀粉等辅料,作为补充食用一片维c可能低于药品含量,因此补充维c2块钱的药品才是更安全更可靠。
一片药字号维生素C的含量就高达100mg,加上每日膳食营养摄入的维生素c,这个剂量则会大于推荐日补充量,如果不是身体缺乏维生素c的,通常也不需要额外服药来补充维c。
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