小孩子吃什么补脑 多吃这些更聪明
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谁都想有一个聪明的大脑,谁都想拥有一个聪明的宝宝,如何给孩子补脑?你知道日常生活中哪些是不错的补脑食物吗?看看下面这些补脑食物你吃对了几种。
鹌鹑蛋被认为是“动物中的人参”,鹌鹑蛋在营养上有独特之处,故有"卵中佳品"之称。鹌鹑蛋含有丰富的卵磷脂,卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱,可以提高记忆力。鹌鹑蛋中的脑磷脂和卵磷脂含量足足比鸡蛋高出3~4倍,适合处在大脑发育期的婴幼儿和长期从事脑力工作的人。
原料:鹌鹑蛋8~10个、干银耳5克、桂圆干30克、冰糖少量
做法:
1、干银耳用水泡发,鹌鹑蛋煮熟去壳;
2、泡发的银耳去根、洗净后撕成小朵;
3、炖盅内加水适量,放入所有食材;
4、大火烧开以后,转小火继续两个小时。
小米属于粗粮,中国古代的 “五谷”之一,也是北方人喜爱的主要粮食之一。含丰富的蛋白质和脂肪和维生素,它不仅供食用,入药有清热、清渴,滋阴,补脾肾和肠胃,利小便、治水泻等功效。
其中的维生素B1含量是大米的2倍还多,而维生素B1对神经组织有着重要的作用,作为一种辅酶,它能维持体内正常的能量代谢,如果维生素B1缺乏,还会使胃肠蠕动变缓慢,引起便秘,食欲减退。
食材:小米100克、大枣6颗、(红糖自愿添加)
做法:
1、红枣洗净去核切碎;
2、小米洗净,开水后入锅;
3、小火慢煮,小米煮开后放入红枣;
4、红枣熟烂后出锅。
龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等,含铁量也比较高,可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生,从而达到补血的效果。研究发现,其假种皮富含维生素和磷质,有益脾、健脑的作用,龙眼肉除了对全身有补益作用外,对脑细胞特别有效,能增强记忆,消除疲劳。
中医认为龙眼补中益气、开胃健脾、安神益智,一般鲜吃。龙眼干又称作干桂圆可熬粥或者当小零食食用。不过桂圆吃多容易上火,所以,注意一次食用量要适中。
食材:龙眼肉15克、红枣15克、粳米100克。
做法:
1、龙眼去皮、清洗大枣;
2、将粳米和龙眼肉、红枣入锅放入清水;
3、大火煮沸后再用文火熬30分钟,米宜熟烂,加适量白糖。
鱼肉不但营养丰富,而且容易消化。鱼肉含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂,可增强记忆、思维和分析能力,延缓脑力衰退。
DHA/EPA同属人体必需多不饱和脂肪酸,在中枢神经和视力的早期发育过程中不可或缺。为了尽可能多地获得这两种营养物质,优先选如下几种鱼。比如,深海里的三文鱼、带鱼、鲳鱼、秋刀鱼等,淡水鱼中常见的鲈鱼、鲢鱼等,都含有丰富的DHA/EPA,对脑神经有很不错的保健作用。
食材:鲈鱼、香葱、米酒、姜、蒸鱼豉油、胡椒粉、盐适等量。
做法:
1、鲈鱼画花刀,用半汤匙蒸鱼豉油,香葱,姜丝,盐,胡椒粉腌渍五分钟;
2、腌渍的葱姜铺下面,鱼站里起来,身上撒点香葱姜丝,淋半汤勺猪油,开水上锅;
3、蒸四分钟倒掉蒸鱼盘里的水,放三汤匙米酒继续蒸三分钟;不要揭开锅盖,焖五分钟。
4、鱼取出来,葱姜扔掉,汤汁浇在鱼身上,最后装饰一下,身上撒上泡水的葱姜。
谁都想有一个聪明的大脑,谁都想拥有一个聪明的宝宝,如何给孩子补脑?你知道日常生活中哪些是不错的补脑食物吗?看看下面这些补脑食物你吃对了几种。
核桃是公认的最好的补脑的食物之一,那是因为其中富含亚油酸,而亚油酸可以刺激到大脑神经,再者其中丰富的不饱和脂肪酸,具有强化脑血管弹力的作用,因此也就可以起到一个促进大脑发育的作用了。其实在民间早已经有吃核桃补脑的传统了。
而中医认为坚果类食物本身就有“补五脏”益力气的作用,因此日常生活中适当的多吃一点的话,对促进身体健康也是会有很大的帮助的。
食材:核桃仁、 白糖 、水、 食用油
做法:
1、洗净的桃仁先用烧开的糖水煮3-5分钟,捞出沥干水分;
2、 锅里倒油,倒入桃仁小火慢炸;
3、炸好的桃仁,捞出沥油摊凉;
4、熬糖, 糖和水的比例是2:1;
5、糖水泡泡由大变小时候,倒入炸好的桃仁;
6、拌匀并关火,用铲子不停的铲桃仁就会返砂。
海带含有大量的碘,它具有“碱性食物之冠的美称”。海带中含有牛磺酸,他对儿童大脑发育和成长能起到十分重要的作用。海带表面褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸,其含量高出肝油30倍,可健脑补脑,有助于儿童健康地发育成长。
材料:排骨300克、海带200克、姜 30克、盐 1大匙
做法:
1、海带放入水中浸泡1 5分钟,捞出;
2、放入滚水中汆烫,捞出,沥干水分;姜洗净,去皮,切丝;
3、排骨洗净,切小块,放入滚水汆烫,去除血水,捞出,沥干;
4、锅中倒入6杯水,放入排骨用小火煮20分钟,加入海带及姜煮软,再加调味料调匀即可。
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