补钙吃什么最好 吃什么东西补钙最好
本文已影响8.51K人
本文已影响8.51K人
大家都知道从食物中补钙是最自然的方法,但是含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么,哪些食物能满足这些苛刻的要求呢?下面就一起来看看吧。
补钙吃什么最好
1、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、鱼类——泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
6、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
8、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
以上就是为大家介绍的补钙吃什么最好相关内容,希望今天的分享可以帮助到大家。
什么食物补钙效果最好 常见补钙误区
【缺钙吃什么食物补充最快】吃什么食物补钙最快最好 吃什么食物补钙效果好
宝宝补钙吃什么钙片好
孕妇缺钙吃什么补钙最快
如何补钙 老人补钙吃什么好
老年人补钙吃什么食物最好 补钙的食物有哪些
更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙
补钙吃什么食物补的快 补钙的好处
老年人补钙 吃什么钙片补钙效果好?
补钙吃什么食物 吃什么食物补钙好
补钙吃什么 宝贝怎么补钙好
缺钙吃什么补的最快
阴虚食补吃什么最好 阴虚食补吃什么东西最好
补钙吃什么最好 三大超级谷物,补充钙质的好来源!
小孩子缺钙吃什么补钙好 小孩子缺钙吃什么补钙比较好
宝宝补钙什么时间吃最好
儿童补钙吃什么好 儿童吃什么补钙
宝宝补钙什么时候吃吸收最好
食补补肾什么最好 补肾吃什么东西补
吃什么菜补钙最快最好 有利于孩子补钙长高的家常菜
吃什么蔬菜补钙 补钙吃什么蔬菜好
补钙吃什么好 补钙就得吃这物
补钙吃什么好 补钙的10种食物
宝宝补钙什么时候吃最好 你家宝宝补对钙了吗
吃什么东西补钙最快
补钙吃什么好 如何快速补钙
冬季补钙吃什么好 冬季吃什么补钙
补钙吃什么食物好 补钙就吃它们
吃什么东西补脑最好 小孩吃什么东西补脑
宝宝补钙什么时候吃最好 宝宝如何正确补钙