初冬易招来肠道病 九种食物有效调理
本文已影响5.5K人
本文已影响5.5K人
每到冬天的时候,我们的食欲就会大增。吃火锅,烧烤等料理通通不放过。因此很多人不注意经常暴饮暴食,这会给胃带来很大的压力,造成胃肠道疾病。那么在冬季吃什么食物有利于调理肠胃?我们一起来看看吧!
1、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
2、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。
3、豆腐
豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。
4、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。
5、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
6、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
7、糙米
大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。
吃什么食物清肠道 3种菜排毒效果好
肠道怎么保养 冬季为什么容易出现肠道疾病
肠胃炎的饮食调理食谱 肠胃炎吃什么食物调理
冠心病吃什么食物调理 8种对心脏有好处的食物
日常饮食中有哪些食物清理肠道
这些食物对于调理肠胃很有好处
推荐5种调理胃病的特效食谱
肠道排毒吃什么来调理我们身体
十男就有九个虚 这两种食物最容易致肾虚
清理肠道毒素的食物有哪些
这九种食物帮你在冬季养好胃
哪种食物能帮助肠道排毒
吃什么容易胃胀 小心九种食物
吃什么清理肠道油脂 八种清油脂食物
能调理肠胃的食物都有哪些
湿气重怎么调理 6种食物有效祛湿
有利于调理肠胃的几种食物
夏季肠道排毒小助手,七种食物让你肠道健康有活力
白露干燥易招病 几种疾病的调治方法
吃出健康:五种食物护肠道
九种食物 能有效的防止便秘
调理肠胃的食物有哪些比较好
肠道不好吃什么 三种食物增加肠内有益菌
九种食物有效防治准妈妈便秘
九种食物有助于防治心血管疾病
肠炎吃什么食物调理
吃什么肠道排毒最有效 最好的8种排毒食物
降血脂血压的食物 九种食物吃起来
肠道排毒吃什么 吃这几种食物给肠道排毒
肠道不好怎么调理