补充相应维生素 月经期女人不要痛苦
本文已影响8.39K人
本文已影响8.39K人
月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘。每个月大姨妈造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。
补充相应维生素月经期女人不要痛苦
问题一:喜怒无常
每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:胸部不适
临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物
问题三:腹痛
在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
补充维生素C有什么用 补充维生素C可以美白吗
补充维生素e有什么好处 维生素e补充过量会怎样
维生素e对人体有什么好处 怎么补充维生素e
中老年牛皮癣病人要补充哪些维生素
补充维生素D的几个重要性
维生素C的功效与作用 什么人需要补充维生素C
什么人需要补充维生素c 维生素c有什么作用和功效
糖尿病患者应补充的4种维生素
经常熬夜补充什么维生素 总是熬夜吃哪种维生素好
失眠补充什么维生素
怎么补充维生素d 缺维生素d怎么补
维生素E的功效与作用 什么人需要补充维生素E
维生素B2的功效与作用 什么人需要补充维生素B2
老人补充维生素吃什么好呢
维生素胆碱的功效与作用 什么人需要补充维生素胆碱
【哺乳期妈妈要补充哪些维生素】哺乳期妈妈应该补充什么维生素
维生素B1的功效与作用 什么人需要补充维生素B1
熬夜补充什么维生素
女人经常熬夜吃什么维生素 女人长期熬夜吃什么维生素
宝宝补充维生素吃什么好 宝宝补充维生素千万别乱来
哪些人群急需补充维生素?
过量补充维生素C会怎样 维生素c可以长期吃吗
维生素B3的功效与作用 什么人需要补充维生素B3
补充维生素C的好处你要知道
怎样正确补充维生素
维生素B5的功效与作用 什么人需要补充维生素B5
吃水果补充什么维生素 吃水果补充哪些维生素
来月经需要补充维生素吗
维生素a在人体作用 怎么补充维生素A
几类更需要补充维生素E的人群