维生素B11的功效与作用 什么人需要补充维生素B11
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
叶酸是B族维生素之一,又叫维生素M。由于绿叶中含量十分丰富故而得其名。
维生素B11在人体新陈代谢过程中都是必不可缺的元素,并且它还是人体合成DNA时不可缺少的维生素。
维生素B11对准妈妈而言是尤为重要的维生素,受精卵发育期间细胞的正常分裂都少不了它,它还能够调整胚胎及胎儿神经细胞发育,有预防胎儿的某些先天神经系统及红细胞、白细胞缺陷、传达遗传密码、避免脊柱裂等缺陷性疾病的发生,还可以促进哺乳期妈妈的乳汁分泌,是人类生命繁衍过程中重要的营养素。
而对于育龄期女性来说,维生素B11可以促进红细胞的正常生成,对预防贫血有一定的作用,可以保证女性的正常生育。
除上述的特殊人群和时期,维生素B11对一般人来说其作用也是很大的,如维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育;还可保持皮肤的健康,预防口腔黏膜溃疡;若与维生素B5及对氨基苯甲酸一起作用时,也可防治白发。
1、孕妇:维生素B11对胎儿的健康发展有非常重要的作用,尤其是怀孕初期的前三个月,快速成长的胎儿对母体内维生素B11的需求增加,容易把母体的维生素B11完全消耗,因此建议怀孕的妇女每日摄取600微克的维生素B11,以便使胎儿良好地发育。
2、酗酒者:酒精会促进储存在人体肝脏中的维生素B11排出,长期下来容易造成人体内维生素B11缺乏,产生贫血、吸收营养能力减退等症状,所以必须加强维生素B11的补充。
3、老年人:老年人普遍都存在着饮食情况欠佳或吸收不良的现象,非常容易造成维生素B11摄取不足,进而导致中风、肾功能不全以及白内障等疾病。应让老年人养成多吃水果的习惯,并增加蔬菜类及菌类食物的摄取。
4、吸烟者:对吸烟者而言,维生素B11能够消灭因吸烟而引起恶化的细胞,是维持健康相当重要的营养素。
5、工作压力大或维生素C、维生素E缺乏者:这时人体内DNA的解离会增加,这些人对维生素B11的需求量也会相对增高。
6、早产儿:维生素B11是红细胞增殖发育所不可缺少的营养素,而早产儿因生长较快,且受感染的机会较多,血液中维生素B11的浓度容易下降。所以比成人更需要维生素B11。估计早产儿每日维生素B11的需要量为20~50微克。
7、服用避孕药物的女性:由于避孕药会阻碍维生素B11的吸收,所以服用避孕药的女性体内的维生素B11会减少。且有时会出现子宫颈细胞发育不良的情形,导致皮肤容易沉积色素,变为暗黑色或棕色,因此必须多补充维生素B11。
8、贫血者:维生素B11可以帮助红细胞的形成,对贫血有治疗的作用。
9、常吃大鱼大肉者:这类食物中含有较高的蛋白质,在食用此类食物后,应大量补充维生素B11,帮助蛋白质的合成及利用,以免过多的蛋白质堆积在体内造成慢性疾病。
10、摄取维生素C过多的人:大量的维生素C会加速维生素B11的排出,所以摄取维生素C在2克以上的人必须增加维生素B11的量。
11、正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加维生素B11。
专家建议,幼儿每日的正常摄取量为0.15~0.20毫克,儿童每日应摄取0.25~0.30毫克,处于成长期的青少年为400毫克,成人的摄取量应为180~200毫克,孕妇应加倍;哺乳期妇女应特别注意,在怀孕的前6个月需要补充280毫克,之后的6个月则每日应该补充260毫克。
维生素B11普遍存在于很多食物中,人们可以很方便的从中获取到。其中包括猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性食品及它们的可食性肝脏,菠菜、油菜等深绿色叶菜和胡萝卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘蓝、芦笋等蔬菜,全麦等粮食作物以及香蕉等水果中都含有十分丰富的维生素B11。
如果要从食物中补充维生素B11,那你大可不必担心摄入过多而给身体带来的危害。因为即使食用的食物中含有过高的维生素B11,身体也不会发生不良反应。但要单独的补充维生素B11补充剂,就要注意其含量了,对于不同的人群其摄入量也不同。一般情况下,成年人一日服用0.4毫克维生素B11补充剂不会引起任何毒性反应。但即使是对于肾功能正常的人来说,超量服用维生素B11片剂后,偶尔也会出现局部皮肤发红、发痒等过敏现象,当用量减少到正常值范围内或停止服用后,10天左右过敏现象就会自动消失。因此,成人、孕妇、哺乳期妇女,在规定摄入量的范围内服用,不会有任何的不良反应。
由于维生素B11存在于绿叶中,所以爱吃蔬菜的人,一般不会缺乏维生素B11,但是对于孕妇和经常喝酒的人来说,依然会有维生素B11不足的状况。叶酸不足的人多数表现为口腔、舌头、胃肠等部位的黏膜无法形成,伴有舌头红肿疼痛、口腔炎、没有食欲等症状。细胞的形成需要维生素B11,如果维生素B11不足,会引起贫血、疲劳、呼吸困难、水肿等症状,同时也会降低人体对疾病的抵抗力。
哪些人需要补充维生素b
吃二甲双胍 须补维生素B12
驱蚊用维生素b1还是b2 身上涂什么可以防蚊子
维生素B群的作用 工作老是无精打采!维生素B群补对了吗?
维生素B的作用及功能 含维生素B2的食物有哪些
维生素b1驱蚊是真的吗 维生素几可以驱赶蚊子
维生素b11的作用及功能
维生素胆碱的功效与作用 什么人需要补充维生素胆碱
维生素B2的作用及功能 原来维生素B2这么厉害!可惜知道的人太少了!
维生素b2的作用及功效 缺乏维生素B2的症状
维生素B族有什么用 补充维生素b有什么功效
哪些人需要补充b12 b12可以随便吃吗
维生素b2有什么功能 吃什么可以补充维生素b2
缺乏维生素B族会有哪些症状 吃什么补充维生素b
维生素B怎么补充 吃对维生素B群让你活力满分!
维生素C的补充与功效
什么人需要补充维生素c 维生素c有什么作用和功效
维生素b6的作用及功能 维生素b6吃了一年皮肤有什么变化
过度补充维生素B6、12或增男性患癌风险
嘴唇干裂脱皮吃维生素b6吗 维生素b6有什么作用