一份炒饭的热量怎么消耗 吃一份炒饭会胖吗
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减肥是很多人都在做的一件事,在减肥期间离不开的就是吃,而炒饭经常出现在生活中,俺么一份炒饭的热量怎么消耗呢?
不处理或者运动消耗。
100g的炒饭其热量是在188大卡,而一份炒饭的重量大约是400g,所以一份炒饭的热量大约是752大卡。
从正常的一日三餐的热量分析来看,正常人的一餐热量摄入需要在600-800左右才能够满足人一天基础代谢所需的热量,所以若是一餐只吃一份炒饭的话,那么其可以不用通过任何方式来进行消耗,自身的基础代谢就能够消耗完。
但若是吃炒饭导致热量超标的话,那么可以通过运动的方式来消耗热量,例如游泳、跑步、羽毛球、跳绳等多种方式来进行热量消耗。
一般不会。
炒饭的热量虽然并不是很低,但是吃一份炒饭并不会导致长胖,长胖主要是长期热量摄入过多,热量堆积而导致脂肪堆积,所以才会长胖。
所以若只是偶尔几次食用一份炒饭的话,一般是不会导致长胖的,而且若是有相对的运动量的话,其长胖的可能就会越小。
但是若是对于本身一日的热量摄入比较多的人的话,再次食用炒饭的话,那么长胖的可能性会比较高。
或者是说对于本身就肥胖的人群来说,其自身的新陈代谢等速率比较慢,对于热量的消耗比较慢,加上自身脂肪比较多,所以炒饭对于肥胖人群是不友好的。
至少半小时以上。
一份炒饭的热量至少需要运动半个小时以上,让心率达到燃脂的心率,这样才会有明显的消耗,虽然说开始运动的话,就会有热量的消耗,但是运动半小时以上才会有燃脂的效果。
而炒饭的热量比较高,并且油脂含量也不低,所以不可以只靠短时间的消耗热量来减少炒饭的热量,而是需要通过长时间的有氧运动来进行热量和脂肪的消耗。
可以适量吃。
减肥期间是可以适量食用炒饭的,但是不宜多吃,对于减肥期间的人群,炒饭是需要严格控制的食物,最多食用100g-150g左右。
炒饭相对于平常所吃的米饭,其热量是米饭的2倍,而且口感和味道更加丰富,吃多了容易导致热量摄入过多,从而影响减肥效果。
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